Защо Йога Суперпроф

5 март 2018 г. ∙ 9 минути време за четене

В Испания, повече от един милион души правят йога редовно. Практиката на йога е подразделена на няколко повече или по-малко динамични клона: хатха йога, виняса йога, ащанга йога, йога нидра, йога сутра, кундалини йога, иенгар йога, бикрам йога и др.

„Целта на йога е да създаде сила, осъзнатост и хармония между тялото и ума“, обяснява Наталия Невинс, сертифициран инструктор по йога по кундалини в Холивуд, Калифорния.

Въпреки че има повече от 100 различни вида йога, повечето сесии обикновено включват дихателни упражнения, медитация и пози (понякога наричани асана), които разтягат и отпускат различни мускулни групи.

Посещението на курс по йога може да допринесе много физически и психически. Правенето на йога може да подобри физическото състояние, самопознанието и да донесе спокойствие и жизненост едновременно.

Трябва ли да се научите да управлявайте стреса си? Йога е идеална!
Чувствате ли се като свалете килограми остатъка? Йога ви помага!
Проблеми на безсъние? За пореден път йога ви помага да заспите по-рано!
Трудности с заченат бебе? Опитайте хормонална йога.

Ето нашите съвети и пози, свързани с различните „проблеми“, които йога може да реши. Освен това ви оставяме голямо разнообразие от занимания по йога за начинаещи.

Правете йога, за да се успокоите и да се отпуснете

Въпреки че е трудно да се измери стресът като такъв с проучване, знаем, че в Испания стресът на работното място е много наличен.

Въпреки че в краткосрочен план стресът ни прави раздразнителни, в дългосрочен план, ефектите са много отрицателни за здраве и стрес, той може да бъде вектор за множество патологии, като безсъние, болки в гърба, мускулно напрежение, повишен сърдечен ритъм и дори депресия.

„Тялото ми е моят храм, асаните са моите молитви“, Айенгар.

Как йога ви помага да се отпуснете?

Ако йога се счита за упражнение на Запад, в Индия, откъдето произхожда, това е изкуство да се живее, автентична философия.

Основата на йога е хармонията между тялото и ума. Йога ви позволява да се съсредоточите единствено върху настоящия момент и да посветите време на себе си и да се оставите в един свят, който често върви твърде бързо.

Правенето на йога, за да се отпуснете, може да бъде отлична идея. Курсове по йога в Богота

Дълбокото дишане ви позволява да освободите всички напрежения.

Дишането или „праянама“ (буквално „жизнена сила“ на санскрит) е много важно в йога и знаем, че има тенденция да се ускорява по време на стрес. Концентриране само върху дъха ви, вдъхновение и издишване, ще видите, че пулсът ви ще спадне и спокойствието ще се върне в тялото ви, евакуирайки безпокойството. Меделин йога класове

Две ефективни пози срещу стрес

Тези две пози ви позволяват да премахнете нервното напрежение и да отпуснете гърба си, което често е мястото, където напрежението се натрупва.

Скоба за крака (Падахаста Асана)

Йога упражненията носят спокойствие и спокойствие дори и на най-малките.

Имате нужда от часове по йога Можете да го правите дори на работа!

Застанете, краката са събрани, раменете са ниски, ръцете вдигнати,
Вдишайте и когато издишате, спуснете главата и гърдите, докато пръстите ви докоснат земята (ако е необходимо, огънете коленете си),
Повдигайте се бавно при вдишване,
Повторете между 3 и 6 пъти, като запазвате свиването на корема по време на упражнението.

Котката, която се простира (Marjarasana)

За придобиване на дихателна "еластичност".

На четири крака, ръце на ширината на раменете и коленете на ширината на бедрата, позволявайки на гърба ви да се позиционира естествено,
Главата е подравнена с гръбначния стълб, корема стегнат,
Вдъхновявайте бавно закръгляване на гърба, прешлен до прешлен, повдигане на брадичката и поглед към небето,
Изтичайте бавно, закръгляване на гърба и спускане на брадичката с поглед към земята,
Повторете между 5 и 10 пълни вдишвания.

Допълнително: постепенно отпускайте мускулите!

Напълно свийте мускулите на краката си и след това ги отпуснете. Качете се малко по малко: прасци, бедра, седалище, корем, ръце, ръце и завършете до лицето.

Свийте мускулите си, за да се отпуснете Изглежда парадоксално, но работи! Опитайте и вижте!

Правете йога, за да отслабнете

В Испания има все повече хора с проблеми със затлъстяването, което също засяга децата все повече и повече.

Излишната мастна маса може да има големи последици и причиняват многобройни патологии: сърдечно-съдови заболявания, диабет, ставни проблеми, дихателни проблеми, депресия или рак от различни видове, главно на черния дроб, матката или гърдите.

Имайте желание от отслабване, за да станете по-тънки и по-добре приети от обществото, или имате нужда отслабнете? Посещението на йога може да помогне!

Изчислете ИТМ

За да разберем дали имаме наднормено тегло, е важно изчислете нашия ИТМ, Индекс на телесна маса. Има много уебсайтове, които ви позволяват бързо да го изчислите, като посочите размера и теглото.

Това е официалната класификация на СЗО (Световната здравна организация):

По-малко от 16: анорексия или недохранване
Между 16,5 и 18,5: слабост
Между 18.5 и 25: нормална пълнота
Между 25 и 30: наднормено тегло
Между 30 и 35: умерено затлъстяване (клас I)
Между 35 и 40: високо затлъстяване (клас 2)
Над 40: болестно затлъстяване (клас 3)

Как йога упражненията могат да ви помогнат да отслабнете?

Йога се състои от a оковаване на физически пози (асана) повече или по-малко тонизиращо и с повече или по-бързо темпо. Така че, разбира се, ще се движим, тонизираме и укрепваме мускулите. Йога може да ви помогне да си възвърнете линията, тонуса и да укрепите мускулите.