Защо хората се връщат към пушенето и как да го избегнат
Както при отслабването, често когато искаме отказвам пушенето постигането е толкова трудно, колкото и поддържането му. Повечето бивши пушачи казват, че дори да минат години, без да запалят цигара, те никога не спират да я жадуват и е жажда, за която трябва да се борят за живот.
Някои ситуации и фактори го правят особено трудно, защото подчертават желанието пушене или предотвратяване на промяна на връзката с тютюна. Ето някои от тези фактори и как можете да ги преодолеете.
1. Мислите за това като за жертва
Когато сте се отказали от пушенето, сте го разглеждали като лична жертва, постигната чрез воля. Идеята за жертвата предполага отказ от нещо добро, и по-късно продължавате да го разглеждате по този начин. Ако случаят е такъв, нормално е, когато настъпи момент, отново да почувствате желание да пушите интензивно.
За да избегнете това, трябва да промените връзката си с тютюна и как мислите за това. Отказването от тютюнопушенето не е жертва, а подобряване на качеството на живот и здравето ви. Помислете какво сте спечелили от отказването, а не това, което мислите, че сте загубили.
2. Не сте променили навиците си
Пушенето е a ежедневен навик За много хора и оставянето му оставя празнина, която, ако не бъде запълнена, дърпа бившия пушач с голяма сила и може да доведе до рецидив. В много случаи това е неделима част от някои дейности, като например пиене на кафе след обяд или излизане за питие с приятели.
Търси нещо, което да го замени, за предпочитане нещо, което държи ръцете ви пълни и може да ви отнеме горе-долу същото време. Яжте бонбони (по-добре без захар), сглобявайте пъзели, използвайте играчка срещу тревожност. С кафе или напитки сменете мястото или часа, избягвайте да повтаряте същата дейност, която сте правили преди, докато пушите.
3. Не сте забелязали голяма промяна
Може би сте си помислили, че веднага щом спрете да пушите, ще забележите голяма промяна в здравето си и не е било така. Обикновено благоприятните ефекти върху здравето се забелязват веднага (дишането се подобрява, кожата изглежда по-добре, вкусовете на храната се възприемат по-добре), но във вашия случай може да отнеме малко повече време. Бъди търпелив.