Защо ходенето ще стане най-подходящата ви цел тази година
Това не е заместител на занимание във фитнес или кардио тренировка, но ходенето е първата стъпка към подготовката. И за постигане на здравето с желязо.
Излезте на разходка не звучи точно така спорт... Още по-малко, ако се замислим разходка около нашия град, нещо, което обикновено правим всеки ден. Но знаете ли, че се превръща в много ефективно оръжие за борба срещу заседналия начин на живот? Всъщност дори Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят поне 150 минути седмично за умерени аеробни дейности като ходене.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не е задължително това да е единственото упражнение, което правите, или че ще ви помогне да отслабнете. Това обаче е най-добрият начин да започнете да изпълнявате резолюциите си за годност тази година. Безплатно е (най-много включва обновяване на спортните обувки), няма въздействие върху ставите и може да се практикува по всяко време на деня. Освен това има многобройни проучвания, които подчертават положителното му въздействие върху здравето. Джулия Робъртс, Аманда Сейфрид, Жизел Бюндхен или Ева Лонгория (която сега излиза със сина си) не пропускат разходка. Нека да прегледаме вашите ключове.
По-здрави. Медицинското училище в Харвардския университет има пълно ръководство „Ходене за здраве“, където разглежда всички точки в полза. Сред тях той посочва, че ходенето с около 20 минути на ден с добро темпо намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 30% и намалява появата на диабет и холестерол. Нещо повече, докладът изчислява, че тази дейност спестява на американците около 100 милиарда евро медицинско лечение. И сякаш това не е достатъчно, създателите на изследването също потвърждават, че тези, които ходят всеки ден в продължение на почти половин час, са по-малко склонни (43%) да настинат настинки и грип.
И по-концентриран. Със сигурност някога сте го изпитвали. Но ако не сте, препоръчваме ви да отделите 30 минути от обедната си почивка на работа, за да се разходите. Така направиха участниците в проучване, публикувано в Скандинавското списание за спортна медицина и наука в продължение на почти три месеца. Резултатът? Изследователите установили, че тези хора са се върнали на работното си място по-позитивни и ентусиазирани и следователно тяхната производителност скочила в часовете след това. Друг доклад по-късно показа, че само с 10 минути ходене мозъкът се „събужда“ и показва по-голяма креативност.