Защо HIIT е най-добрият за отслабване
Ако искаш губят мазнини (и не мускулна) бързо, без да правите часове кардио всяка седмица, тогава се интересувате от интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).
Винаги са ни казвали, че „повече за по-малко“ обикновено е невярно твърдение и това е вярно, когато говорим за загуба на мазнини.
Всичко, което трябва да направим, казват ни "гурутата", е да прекарваме няколко часа седмично в упражненията си и ще изглеждаме като гръцка статуя. Толкова ли е лесно?
Влизането във форма може да не е толкова трудно, колкото много хора си мислят, но изисква от вас да правите много „малки“ неща правилно, като прием на калории, баланс на макроелементи, прогресивно претоварване и честота на тренировки, наред с други неща.
Няколко минути упражнения и модни диети няма да са достатъчни.
Сега, ако вече сте чували за интервална тренировка с висока интензивност (известен още като HIIT), вероятно сте чували подобна история: че има магическа сила да изгаря мазнините и че само с няколко минути на ден ще видите как мазнините изчезват от тялото ви.
Това също не е вярно.
HIIT не е алфа и омега загуба на мазнини ... но може да бъде мощен инструмент за отслабване, когато знаете как да го използвате правилно.
И за това ще говорим в тази статия.
Какво е интервално обучение с висока интензивност (и кое не)?
Интервалната тренировка с висока интензивност или накратко HIIT е стил на упражнение, при който редувате периоди на максимум и малко усилия.
Оттук и името.
Интервалите с висока интензивност тласкат тялото ви към неговите метаболитни граници (основно възможно най-твърди), а интервалите с ниска интензивност ви позволяват да се възстановите.
Вероятно вече сте знаели това, но може да имате други въпроси като ...
- Колко „интензивни“ трябва да бъдат интервалите с висока интензивност?
- Колко усилия трябва да положа и колко дълъг трябва да бъде всеки интервал?
- Как работят периодите на почивка?
- Колко трябва да продължат HIIT тренировките?
- Колко често трябва да ги правя?
Или в основата си се свежда до ... .как извличате максимума от индивидуалните HIIT тренировки и цялостния си режим?
Ами да го видим.
Интензивност на интервали с висока интензивност
Когато разглеждате проучвания за интервални тренировки с висока интензивност, много се говори за нещо, наречено VO2 max. VO2 max на тялото ви е мярка за максималния обем кислород, който можете да използвате, и е важен фактор за определяне на нивото на издръжливост.
Проучванията показват, че трябва да достигнете 80-100% от вашия VO2 max през вашите интервали с висока интензивност, за да извлечете най-много ползи.
Това е добре да се знае, но не е много практично, тъй като е трудно да се достигне максимумът на VO2 по време на тренировка и няма достатъчно надеждни индикатори за точно отгатване.