Защо е препоръчително да се занимавате със спорт след раждането
Много от нас мислят да спортуват след раждането, за да възвърнат фигурата си. Това обаче не е единствената полза. Правилният спорт може да ни помогне да укрепим а отслабени коремни мускули и тазово дъно , които може да са били повредени. Възстановяването на тези мускули е от ключово значение за предотвратяване на проблеми като пролапс, уринарна инконтиненция или сексуални дисфункции, които могат да се появят.
Ключовете за упражнения в следродилния период: укрепване на мускулите и тазовото дъно
След бременност и раждане е нормално тазовото дъно да бъде отслабено. Въпреки че раждането ви е било чрез цезарово сечение, мускулите ви са преминали през деветмесечна бременност, при която сте носили все по-голямо тегло. Ако сте имали вагинално раждане, може да сте претърпели нараняване или епизиотомия, в допълнение към това, че сте преминали през пренапрежение на бременността и раждането.
По това време е важно да се избягват ударни спортове, тъй като те могат да причинят наранявания или да насърчат пролапса (падането на матката или друг вътрешен орган). Преди да започнете да бягате или да тренирате с фитнес уреди, е удобно да укрепите мускулите както на корема, така и на гърба и преди всичко да укрепите тазовото дъно.
Тазовото дъно е набор от мускули, намиращи се в основата на таза. Неговата функция е да поддържа корема и таза, където са разположени храносмилателната, пикочната и репродуктивната системи. Той е отговорен, наред с други неща, за контролиране на уринарния и аналния континент.
Упражнения на Кегел
Ако възстановяването върви добре и не е имало епизиотомия или разкъсване в областта на перинеума, можем да започнем да обработваме тазовото дъно няколко дни след раждането чрез упражненията на Кегел .
Упражненията на Кегел са прости упражнения, които включват свиване на мускулите на тазовото дъно. Контракциите трябва да се извършват в продължение на няколко секунди и без спиране на дишането, след това разхлабване на мускулите и почивка между 5 и 10 секунди между свиването и свиването. Ритъмът на упражненията трябва да се увеличава с времето и в зависимост от възстановяването на тялото ни.
Ако сте правили уроци по пилатес за бременни жени или подготовка за раждане, те може би вече са ви научили на тези упражнения. Ако не, можете да се научите да идентифицирате тези мускули, като направите просто упражнение: представете си, че отивате до тоалетната и завършвате пикаенето, изпълнявайте свиването, сякаш се опитвате да предотвратите продължаването на урината да тече. Мускулите, които свивате, са тези, върху които трябва да работите. Не практикувайте тези упражнения по време на уриниране, тъй като това предполага риск от заразяване с инфекция на урината.