Упражнения за ръце как да натрупате мускули в тази област, така че ризите ви да експлодират GQ Испания
Най-доброто упражнения за ръце които правят тази част от тялото ви, за която толкова много мислите, да расте експоненциално.
Мускулести е серията GQ Spain, която иска да ви помогне да подобрите тренировките и диетата си благодарение на науката.
Всяка седмица ще намерите нов епизод за нашия канал в YouTube придружен от отчет, който да ви помогне да подобрите тренировките си.
Даниел Прим "Кронометрило", актьор на Хартиена къща, упражнения Водещ на Musculocos.
Научната част на Мускулести отговаря за Хуан Руис Лопес, Директор на Учебен център JRL Мадрид и степен по наука за физическа активност и спорт. Този треньор също е Майстор в обучението по високи спортни постижения от Испанския олимпийски комитет и международно наставничество на спортисти.
Едно от най-гледаните упражнения за ръце във фитнес залите (и най-безполезни) са бицепсовите къдрици. Вероятно за първи път да влезете в спортен център, в който сте се сблъскали мъж, който седи на пейка, държи гира и внимателно гледа вътрешната страна на лакътя си. Също така е много вероятно, че 6 години по-късно този човек продължава да прави същото ежедневно и не вижда много резултати.
Не че имаме нещо против него извиване на бицепс, Но ако искате да укрепите ръцете си, има огромен свят отвъд това движение. Например многоставни упражнения, в които работят различни мускулни групи и че на всичкото отгоре те ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо.
Как да работите с ръцете си, така че обемът на мускулите ви да расте възможно най-бързо? Сигурно сте чували, че единственият начин да укрепите ръцете си е да правите много повторения. Но това е погрешно убеждение. Науката е показала, че броят на повторенията не влияе върху увеличаването на размера на мускулите.
Мускулите ви могат да растат по същия начин, ако правите 4 повторения или ако правите 10. Ключът е в усилията: колкото повече тегло вдигате и колкото по-близо сте до достигане до провал, толкова повече мускулите ви ще растат
И най-добрият начин е да изпробвате тези упражнения за ръце.
Упражнения за ръце: набирания
Набиранията са упражнение за напреднали нива, което ще ви помогне да укрепите ръцете, гърдите и гърба си. Ако сте начинаещ или ако нямате бар вкъщи, най-лесно е да ги направите на пода, въпреки че те не са толкова ефективни.