Защо е по-трудно да отслабнете последните няколко килограма, според науката
Един от основните проблеми е, че стомахът ни има капацитета да задържа повече калории, отколкото изразходваме
Така че сте направили всичко, което трябва да направите. Хранете се с калориен дефицит, спортувате няколко пъти седмично и наближавате целта си за отслабване. И тогава удряш плато с просто няколко килограма за сваляне, и те просто не си отиват.
Отговорът на това защо хората по-трудно губят последните няколко килограма е свързан с динамична връзка между телесното тегло и апетита; и за това как като хора сме почти винаги „готови за ядене“.
При диета за отслабване има две основни причини Защо отслабването обикновено се забавя с времето, съберете „Science Alert“.
Първата причина е, че разход на калории (енергия) намалява със загуба на тегло. Този „бавен метаболизъм“ възниква, защото са необходими по-малко калории, за да се поддържа и движи по-леко тяло.
Дори можем да преценим с разумна точност как се променят калорийните разходи в зависимост от теглото. Например, 45-годишен мъж, Умерено активен, висок 175 см с тегло 90 кг ще трябва да намали приема на калории от 3200 на 2270 ккал на ден, за да загуби 15 кг за шест месеца Струва си да се отбележи, че това, което обикновено наричаме "калории", всъщност са килокалории или ккал, което е равно на 1000 калории.
Една от причините загубата на тегло да става постепенно трудна е, че загубата на тегло придружава увеличаване на апетита
Ако се придържате към тази диета на 2270 ккал на ден през целия ден, бихте загубили средно 2,6 килограма на месец през първите пет месеца и 1,8 килограма през последния месец. Тогава ще трябва да ядете около 2780 ккал на ден, за да поддържате целевото си тегло от 75 килограма.
Втората причина защо отслабването става постепенно трудно е, че отслабването е придружено от увеличаване на апетита.
The лептин хормон казва на нашия мозък колко мазнини се съхраняват в тялото ни. Когато имаме повече складирани мазнини, лептинът се увеличава и намалява апетита. Но когато загубим телесни мазнини, лептинът "спира" апетита ни частично се освобождава, което ни прави малко по-гладни.
Промени в калорични разходи и ефектът от мастните депа тялото с апетит стабилизира телесното тегло в дългосрочен план. Но ефектите му едва ли се забелязват в краткосрочен план.
Вместо това, по всяко време на деня, доминиращото влияние върху апетита ни Това е колко дълго сме яли за последно и колко сити сме се чувствали от последното си хранене. С други думи, ние сме гладни, когато стомахът ни каже на мозъка ни, че е празен или почти празен.