Не можете да отслабнете, като се храните здравословно В този пост Мариана Аростеги ни учи на ключовете за
Не можете ли да отслабнете, като се храните здравословно?
Диетологът и една от нашите #Slowbestfriends Mariana Aróstegui фокусира цялата си енергия върху това да помогне на хората да променят хранителните си навици и да постигнат целите си. В тази публикация за Slow Love той ни учи на ключовете за отслабване, когато не можете да го получите дори докато спазвате „здравословна“ диета. Да вземат под внимание:
В Испания само 28% от населението е доволно от теглото си. Много хора се борят с кантара всеки ден, опитват множество чудодейни диети - много от тях опасни - преброяват калории от всичко, което ядат, или живеят в робство със строга и не особено питателна диета, за да свалят излишните килограми. И най-лошото от всичко е, че в много случаи всички тези усилия са напразни, тъй като само 2 от 10 испански диети успяват да отслабнат по устойчив начин.
Традиционно подходът за отслабване винаги е предвиждал да се яде по-малко и по-добре и паралелно с това да се упражнява и увеличава физическата активност. Става въпрос за известната - остаряла - концепция за консумация на по-малко калории и изгаряне на повече. Но има много случаи, в които чрез промяна в диетата и с физически упражнения натрупаното тегло и телесните мазнини стагнират. Ако сте от хората, които не могат да отслабнат, въпреки че се хранят „балансирано“, препоръчвам ви да приложите на практика следните хранителни съвети:
1 · Избягвайте скокове на кръвната захар . Когато ядете храни, богати на захар (добавена или естествена в нейната проста версия), нивата на глюкоза в кръвта се покачват бързо и генерират скок в кръвната глюкоза. Тези върхове са последвани от спад, така че малко след хранене отново сте гладни, така че ядете повече. Но освен това всеки пик на глюкоза - ако не се занимавате с физическа активност - води до производството на телесни мазнини и следователно до напълняване, тъй като глюкозата, която вашите клетки не използват, ще се натрупва под формата на мазнини. Това се случва например при хора, които са изцедили портокалов сок и препечен бял хляб за закуска.
В индустрията се продават много продукти с посланието на „здравословни“, които обаче имат много високо гликемично натоварване, като зърнени закуски, „пълнозърнести“ хлябове - които не са, обезмаслени кисели млека - които съдържат средно 4-5 захарни кубчета на контейнер- или бисквитки „без добавена захар“, които не съдържат съставката „захар“, но могат да съдържат нишестета, концентрирани сокове, сиропи, малтоза или фруктоза, наред с много други съставки, които са точно това, захар. От съществено значение е, ако искате да отслабнете ефективно, да избягвате пиковите нива на кръвната захар и Изключете от диетата си продукти като описаните, защото в тялото ви ще се случи обратното, ще произвеждате мазнини.