Защо е добре да правите клекове назад FisioOnline
Съдържание [покажи]
- Защо е важно да правите клекове?
- Как да направя клякам правилно?
- Клякам лошо направено? 5 типични грешки при това упражнение
- Защо препоръчвам това упражнение за предотвратяване и подобряване на проблеми с гърба?
- Други причини, поради които трябва да клякаме
- Какви рискове трябва да избягваме и какво никога не трябва да правим, когато правим клекове?
- Задни части + упражнения за укрепване и тонизиране на гръбначните стъпала
- Заключение защо клякането на гърба е добро
- Библиографски справки
В този пост искам да обясня многото предимства, които можем да получим, като правим просто и добре познато упражнение; Клекове.
Това упражнение е, поради няколко причини, които ще обясня по-долу, едно от упражненията, които трябва да бъдат във всяка тренировъчна програма на всеки спортист, а защо не и на всеки, който, макар и да не спортува редовно, иска да запази тези важни мускули групи тонизирани.
Защо е важно да правите клекове?
За разлика от много други упражнения от по-специфичен и аналитичен характер, кляканията (1) имат особеност, че три мускулни групи се работят глобално, едновременно и координирано, което считам за съществено за поддържане на правилна стойка на тялото и по този начин добро здраве на гърба си, говоря за седалищните мускули или разширителите на тазобедрената става, квадрицепсите и гръбначните мускули на гърба. Атрофията и отслабването на тези мускулни групи заедно с едновременното скъсяване на антагонистите към тях (подколенни сухожилия и флексори на тазобедрената става) стоят зад загубата на правилна стойка на тялото.
Поддържането на тези мускулни групи в тонус (заедно с коремния, наклонения и напречния коремен пояс) е една от тайните за постигане на правилна постурална хигиена и предотвратяване на множество проблеми с гърба.
Как да направя клякам правилно?
Това видео обяснява подробно как правилно и адекватно да изпълняваме клек (2), така че да успее да генерира полза за нашето тяло, а не, напротив, да създаде проблем.
Съветвам ви да имате минимум техника и да следвате няколко малки стъпки, за да изпълнявате това упражнение правилно, така че да не причинява евентуални наранявания на коленете или лумбалната част на гръбначния стълб.
В тази инфографика, която споделям с вас, ще видите как правилно да правите клек.
Коленете несъмнено са ставата, която трябва да бъде защитена най-много при това упражнение, поради тази причина, за разлика от това, което обикновено се вижда във фитнес залите, (Наречен дълбок клек), не препоръчвам спускане повече от тези, показани на снимката. Че много важни структури като менискусите или връзките могат да бъдат застрашени, искам да помня, че това е чудесно упражнение, но трябва да се прави правилно, за да се минимизират възможните рискове.
За правилното изпълнение на това упражнение е важно да не се спускате прекомерно, тъй като тук можем да имаме повече проблеми с колянната става,
Има множество варианти за изпълнение на това упражнение, въпреки че не съветвам тези, които са придружени от големи тежести, натоварени на раменете, това, което е здравословно упражнение, може да се превърне в вредно и увреждащо упражнение за гърба. Този клас клек с натоварване на раменете е предназначен да хипертрофира мускулите, но е прекалено агресивен с лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като част от това „допълнително“ тегло трябва да бъде усвоено от междупрешленните дискове.
Клякам лошо направено? 5 типични грешки при това упражнение
В това видео споделяме 5 често срещани грешки, които обикновено се допускат при изпълнение на упражнението за клек. Важно е да следвате тези инструкции и да знаете тези грешки, за да ги избегнете и да предотвратите дискомфорт или болка, произтичащи от лошото изпълнение на клека.