Защо е добре да правим тежести
От съществено значение е да извършвате дейност по укрепване на мускулите поне 2 дни в седмицата
Според Висшия спортен съвет физическите упражнения са полезни не само за отслабване, но също така увеличават мускулния капацитет, аеробната издръжливост, баланса, подвижността на ставите, гъвкавостта, пъргавината и координацията; има благоприятни ефекти върху метаболизма, регулирането на кръвното налягане и профилактиката на затлъстяването; намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, диабет и някои видове рак; и допринася за намаляване на депресията и тревожността.
За да се насладите на всички тези предимства за нашето здраве, препоръчително е възрастните хора да се занимават с аеробна активност с умерена интензивност поне 150 минути седмично, интензивна аеробна активност от 75 минути седмично или комбинация от двете, за предпочитане разпределени през седмицата; Y. добавете умерена до висока интензивност активност за укрепване на мускулите (като съпротива или тежести) поне 2 дни в седмицата.
Мускули и стареене
С възрастта и липсата на търсене на физическа активност се губят около 20% от мускулната маса и могат да достигнат 40%, ако не се отстраним. Саркопенията е сложен синдром, свързан със загубата на мускулна маса. Разпространението на саркопенията варира от 5-40% и нараства експоненциално с възрастта. При хора над 70 години се намира в 5-13%, а при хора над 80 години в 11-50%, според д-р Мария Луиза де Минго, ендокринолог в болница La Luz .
Какво още, в случая на жени, поради хормоналния спад, който настъпва в менопаузата, има по-голяма тенденция към напълняване и рискът от остеопороза също се увеличава. Ако към това добавим липса на упражнения, този процес се ускорява. Обаче около 20 минути на ден силови упражнения могат да намалят тази загуба на костна и мускулна маса. Тежестите възстановяват, укрепват, стабилизират и тонизират мускулите. Страхът от изграждане на мускули и загуба на женски форми обаче спира много жени да правят силови тренировки. Но експертите предупреждават, че можете да тренирате мускулите си, докато не забележите колко силни и устойчиви стават те без естетически промени; Какво още Що се отнася до намаляване на телесните мазнини, силовите тренировки са ключът към дългосрочния успех.