Защо дупето ми няма да расте - причини и съвети

Когато правите фитнес или ходите на фитнес, частите, които искате да работите най-много, обикновено са коремът, бедрата и червата (по-често при жените) и пекторалните, ръцете и краката при мъжете, въпреки че понякога роли се разменят. Задни части Те са част от тялото, която е по-трудно да се укрепи и дори ако правите много упражнения, трябва да е достатъчно, за да работите в тази област. Случвало ли ви се е да ходите на фитнес или да спортувате и да не сте постигнали нищо? Това е много често и въпросът е, че може да го правите погрешно или да пренебрегнете други важни аспекти, за да тонизирате задните си части. Ако мислите, че сте направили всичко и все още се чудите Защо не ми расте дупето?, В тази статия за oneHOWTO обясняваме факторите, които могат да се намесят, и аспектите, които трябва да вземете под внимание, за да постигнете гладки и здрави задни части.

расте

Глутеални части - мускули

На първо място, трябва да знаете, че седалището не е само един мускул, но има три:

  • Глутеус максимус: той е, както подсказва името му, най-големият, който всъщност е известен като глутеус.
  • Глутеус медиус: е този под gluteus maximus. Това, заедно с gluteus minimus, е това, което позволява на човешкото същество да ходи перфектно изправено.
  • Глутеус минимум: това е под двата предни мускула. Той е най-малкият и има триъгълна форма. Основната му функция е да поддържа тежестта на тялото, особено когато човек почива на един от краката си.

Затова трябва да имате предвид, че не само основният мускул (основният) е в тонус, но и останалите два.

Глутеални мускулни влакна

Освен това не можем да забравим за мускулните влакна, които са важни, за да можем да увеличим размера на задните си части. Например gluteus maximus съдържа влакна тип 2 или FT, които са тези, които могат да произвеждат много сила и да увеличат обема си. Те се нуждаят от много краткосрочна стимулация, така че бързите, непрекъснати упражнения като клякам работят добре за тези видове мускули. С правилното тегло и комплекти от 12 до 15 повторения, седалището може да се увеличи по размер. Когато теглото падне или мускулът е свикнал и вече не генерира повече напрежение, това е известно като мускулна недостатъчност.