Защо да тренирате с експлозивни движения Altafit Gym Club

altafit

Фитнес индустрията ни продаде редукционистки поглед върху човешките възможности до такава степен, че много експерти изглежда разпознават само два вида тренировки: „кардио“ за сърцето и „тежести“ за останалите мускули. Скучно аеробно обучение за първите и по-скучни машини и/или свободни тежести за вторите.

Нашето тяло е много по-сложно (и пълноценно) от това и прекомерното разделяне между аеробно и анаеробно не допринася за наистина здраво и полезно тяло.

Силата е основният елемент, върху който трябва да работите, но силата също е от съществено значение. способността да прилагате тази сила експлозивно. Не само защото може да ни спаси от обвързване в реалния живот (тъй като подобрява способността ни за действие-реакция), а защото е неразделна част от дизайна на нашето тяло, както ще видим по-късно.

За да разберем защо трябва да работим с експлозивни движения, е необходимо да знаем как са проектирани нашите мускули и как реагират на различни стимули.

Опростявайки, има два вида мускулни влакна:

  • Тип I влакна, или бавно: Те са малки и генерират малко енергия, но високата им митохондриална плътност им позволява да генерират енергия за дълги периоди от време, така че им отнема време за умора. Ние зависим от тях за дейности с ниска интензивност и дълготрайни аеробни дейности. Техният потенциал за хипертрофия е нисък, те няма да растат прекалено много, колкото и да правите аеробна дейност.
  • Тип II влакна или бързи: те са много по-големи от бавните влакна и следователно произвеждат много повече енергия. В допълнение, те са по-подлежащи на формоване и реагират с хипертрофия, когато изискваме усилия. В рамките на бързите влакна се разграничават два подтипа, т.нар IIa (или 2a), които генерират висока мощност, но с определен капацитет за преработка на кислород, така че те могат да поддържат краткосрочни аеробни дейности. И обажданията IIb (или 2b), които са най-големите и мощни мускулни влакна, но са напълно анаеробни. Те ни позволяват да полагаме много големи усилия, но се уморяват бързо.