15 трика, за да се погрижите за вашата линия

„Тази година ще се храня по-добре“, „От януари ще ям по-малко и ще се движа повече“ ... Направили ли сте тези решения отново на себе си? Те почти винаги са първите, които правим в началото на годината, но са и първите, които са нарушени.

Ако този път сте се ангажирали (но сериозно!) За да ги сбъднете, това са ключовете, които ще ви помогнат да го постигнете.

1. Спрете да вярвате в така наречените „чудеса“

Факт е, който се повтаря всяка година: повече от половината испанци, които ще започнат диета през първите месеци на годината, за да се отърват от натрупаните килограми след коледните празници, ще го направят сами. Ако нямате подходящите медицински съвети, лесно е да попаднете в капана на уж „чудотворните“ диети и на пръв поглед „безпогрешните“ продукти (колкото и естествени да са), които, макар и да е вярно, че могат да ни накарат да отслабнем в за кратко време цената, която плащаме в замяна, е твърде висока: те могат да променят здравето по много важен начин, тъй като всички те са явно дисбалансирани и не ни осигуряват хранителните вещества, необходими на нашето тяло, за да функционира добре.

Ако трябва да отслабнете, направете го разумно: единствената формула, която наистина работи, е да промените хранителните си навици и начин на живот.

2. Организирайте менютата, така че да са балансирани

Диетата за отслабване, дори и да е по-малко калорична, също трябва да бъде балансирана. Добра част от този баланс е в пропорцията на въглехидрати, протеини и мазнини, която приемаме:

въглехидрати

The протеин те трябва да допринесат с 15-20% от общия брой. Те се намират в риба и черупчести месо, постно месо, яйца и млечни продукти (по-добре обезмаслени).

The мазнини те трябва да представляват 30% от дневните калории. Препоръчително е да се ядат така наречените „добри мазнини“ (мононенаситени, като зехтин и авокадо, омега 3 мастни киселини от мазни риби и ядки и полиненаситени, съдържащи се в слънчогледово или царевично масло).

Планирането на менютата ви означава предварително да мислите какви ястия ще приготвите, опитвайки се да поддържате тези пропорции на хранителни вещества през целия ден. Ще отнеме по-малко време за извършване на покупката, защото ще го направите "на готов изстрел" и без да забравите нищо.

3. Яжте на десертна чиния

Вече знаете, че зрението е тясно свързано с апетита. Сервирането на порция на малка чиния ще изглежда като повече храна, отколкото сервирането на същото количество на голяма чиния. Това усещане ще ви даде усещане за ситост и ще ви помогне да държите апетита си за храна под контрол.

За да контролирате колко ядете, ще бъде също толкова важно да сервирате порцията си в кухнята и да нямате източника на храна на масата. По този начин ще избегнете изкушението да преядете.

4. Измерете собствените си порции

Най-добрият инструмент за изчисляване на хранителните дажби, които трябва да вземете, е вашата собствена ръка.

Порция зеленчук е тази, която се побира в двете длани на ръцете ви.

Порция хляб е широка четири пръста.

Порция ядки е количеството, което се побира в купата на ръката ви.

5. Консумирайте само калориите, които ще "изразходвате"

Ако физическата ви активност е интензивна, в граници можете да си позволите да ядете повече или да изберете по-калорични храни, отколкото ако се движите бавно.

Ако един ден сте изяли повече, отколкото трябва, принудете се да упражнявате повече, за да компенсирате това. Имайте предвид, че калориите, които не „изгаряте“, се натрупват в тялото под формата на мазнини.

6. Първият курс, винаги лек

Ако трябва да отслабнете, първото ястие винаги трябва да бъде с ниско съдържание на калории и пълнене, като супа, зеленчуци на скара или салата. Второ, изберете храна, богата на въглехидрати, съчетана с друга с високо съдържание на протеини, като например печена сьомга с малко паста или месо на скара с картофено пюре. Можете да го направите и обратното: въглехидрати първо, протеини второ.