Защо да тренирате, когато сте уморени - Planeta Triathlon
Тренирайте, когато сме уморени? Интуицията ни казва, че когато сме уморени, най-доброто, което можем да направим, е да си починем. Ами ако тренираме твърде много, единственото нещо, което ни прави, е да прекалим и дори да се влошим?
Ами не, ако го правите внимателно, няма. Напротив, постигнатото е a по-добра адаптация към упражненията и увеличаване на представянето.
Когато бях в колежа, имах приятел, който беше доста добър бегач. Е, казах „добър бегач“, но трябва да се отбележи, че той беше добър в бягането на 5 километра, защото това беше единственото разстояние, което измина. Три пъти седмично, като се увери, че се възстановява напълно между всеки ден, в който ги е управлявал. Винаги със същото темпо. Тялото може да се адаптира само към положителния стрес, през който го подлагаме. Приятелят ми помисли, че трябва да се възстанови между работещите дни, за да се върне към нормалното си функциониране. В известен смисъл той беше прав, но от много широка перспектива, тъй като тялото му беше свикнало с това 5k бягане със същото темпо и никога нямаше да се оправи.
Вземете ездач като пример, когато той тръгне с един от големите обиколки, силна умора и изтощение по време на състезателни седмици, а след това, с няколко почивни дни, намира идеалната форма. Можете ли да си представите, че те не се състезават, защото са "уморени"? Ключът е да се управлява възстановяването и здравето, докато претоварването е максимално.
Ние не се различаваме и целта на тази публикация е да обясни защо е не само да карате колело, когато сте уморени, но и защо трябва да го правите и как да го правите.
Промяната е толкова добра, колкото и почивката
Представете си, че ходите всеки ден на работа с колело. Всеки ден един и същ път, напред-назад. Така от години. Вие сте ефикасен човек, който кара велосипеда си на работа. Един ден, внезапно, има произведения и не можете да използвате същия път, както винаги. Неизвестни улици, грешни завои, качвате се много трудно по някои наклонени улици, по-малко ефективни сте. В крайна сметка в крайна сметка се адаптирате. И когато работата приключи и можете да се върнете към използването на стария маршрут, се оказва, че имате повече възможности да използвате ежедневно. Е, спортът е същото.
Когато спортуваме, рядко работим с всички мускулни влакна в мускула. Когато сме в състояние на умора, предпочитаните влакна, които са работили най-много на всички нива, са по-малко способни да допринесат с толкова енергия, колкото обикновено. Това е, когато трябва да работим с други видове мускулни влакна, които са по-малко свикнали да работят оптимално. Това обяснява спазмите на странни места, когато сме на границата на усилията си: опитваме се да използваме мускули, които не са свикнали да работят. Принуждавайки ги обаче, те могат да помогнат и когато сме свежи: повече алтернативи, към които да се обърнем, когато правим обичайните си пътувания означава повече ресурси.