ЗАЩО ДА НЕ ОТСЛАБНЕМ, АКО ОБУЧАВАМ И ИМАМ ДОБРА ХРАНА
Тази седмица решихме да се заемем с преглед на физическата активност и здравето, който имахме предвид отдавна и това беше, когато се срещнахме с няколко клиенти, които зададоха на техниците въпроса, с който озаглавихме този запис, решихме да му даде текст, за да хвърли малко светлина върху реалността, че въпреки че са много чести, треньорите не завършват да предлагат добре обосновани решения.
Както очаквахме в предишния параграф, често се срещат спортисти или потребители на програми за физическа активност, които след промяна на начина си на живот, стартиране на програмата, грижа за диетата си и в крайна сметка възприемане на здравословни навици се разочароват с времето, защото индикаторът телесно тегло прави не се променят.
Трябва да се отбележи от по-техническа гледна точка, че телесното тегло не служи като показател при оценката на успеха на програмата, дори когато основната цел е да отслабнете. В този смисъл, когато си поставяте целта, тя винаги трябва да бъде ориентирана към състава на тялото, като маркер, който стриктно показва как тялото реагира физиологично на тренировъчните натоварвания. В допълнение към познаването на телесния състав на спортиста, важно е да се измери обиколката на талията, наречена още коремна обиколка (AC), добре е да ги изучавате от антропометрична гледна точка чрез Body Composition, с получаване на постно тегло и неговия постен процент, знайте теглото на мазнините и неговия процент. Както и соматотипът, и други антропометрични индекси. Когато наблюдавате тренировките, е важно да знаете процента на телесните мазнини и AKS индекса (Active Body Mass Index) през целия сезон. Връзката между дневните енергийни разходи на спортиста и приеманите калории трябва да бъде добре взета предвид.
След като първата концепция е изяснена, телесният състав е индикатор, че след напреднали и консолидирани промени в диетата, навиците в начина на живот, както и програмата за физическа активност може да не претърпят модификации. Именно в този момент във Феномена сме спрели и от Здравната и спортна медицина сме спрели, за да анализираме причините, които ще минимизират или блокират ефекта, който упражненията и здравословните навици имат върху промените в телесния състав.
По-долу представяме като общи съображения разработка, която изяснява определящи аспекти, когато става въпрос за постигане на целите, заложени в програмите за отслабване.
Понякога въпреки факта, че програмите за отслабване се провеждат за различни групи от населението, се допускат грешки, тъй като няма истинска асоциация на здравословни и персонализирани програми за отслабване на тялото, съчетаващи физическа активност с предимно кардиопулмонално-метаболитна (аеробна) комбинация с подобряването на мускулно-скелетното физическо състояние до изотонично преобладаване, за най-малко пет дни и натрупване между 150 до 300 минути седмично и с хранителни програми, базирани на средиземноморската диета.
В програмата за физическа активност сред населението ще вземем предвид здравето, възрастта и първоначалното физическо състояние на човека. Спазване на принципите на физическа активност в популацията на персонализиране, прогресиране на натоварването и поддържането на упражненията. Освен че се съобразява със спецификата на аеробните упражнения, тоест в които участват големи мускулни групи, непрекъснато, както са в условията на: ходене, джогинг или бягане, колоездене, плуване и др.), И спазване на компонентите на упражненията, които са: продължителността на упражненията (минути), интензивността на упражненията (% от максималния пулс) и сесиите (честотите) на седмица физическа активност.
Намалете 500 ккал. дневно в диетата произвежда приблизително дефицит от 3500 ккал. през седмицата, което представлява загуба на 0,5 кг тегло на седмица, само чрез диета. Не забравяйте, че 1 кг. се равнява приблизително на 7000 kcal.
Според спецификата на упражнението, продължителността му в минути, честотите на седмица, интензивността на упражнението в програми, насочени към популацията, която не е състезателна атлетика, гарантирано намалява през седмицата между 1800 и 3500 ккал. през седмицата поради енергийни разходи поради аеробна физическа активност, тоест би загубил между 0,25 до 0,5 кг през седмицата, общо с храна между 0,75 до 1 кг през седмицата.
Истинска програма за отслабване на телесно тегло е тази, която приема здравословна 24-седмична програма за физическа активност, предимно кардиопулмонално-метаболитна (аеробна) и хранителна програма, основана на средиземноморската диета с леко ограничение на калориите (само 500 Kcal).
Някои от причините, поради които не можем да постигнем стабилна и здравословна загуба на тегло при различни групи от населението, се дават, наред с други, от:
- Програмата за хранене, която се провежда, не е здравословна и не е възможно да се изпълни с необходимото време. В много случаи това са програми, при които се губят между 2 и 3 кг. през всяка от първите 3 до 4 седмици, но след това е невъзможно да се носи, тъй като е против здравето. Те са програми, които не могат да се изпълняват за известно време. Обикновено тези пациенти или клиенти, веднага след като напуснат тези програми, възстановяват загубеното тегло и в много случаи се увеличават повече, отколкото са имали.
- Понякога програмата за физическа активност не е адекватна по отношение на спецификата на упражнението; и/или в компонентите на: продължителност, интензивност и честота; както и принципите на персонализация, прогресиране и поддръжка. Сериозна грешка, която се допуска, е тренировка с много висока интензивност на максималния ни пулс.
- Клиентът по определена причина не е в състояние да се съобрази с персонализираната и здравословна програма за физическа активност и/или хранене, която трябва да бъде 24 седмици, и след това да се поднови, тъй като трябва да имаме здравословна форма на постоянен начин на живот.