Защо; Боли ме гърба
Зад много болки в гърба стоят ежедневни навици. Разберете какъв е произходът на дискомфорта ви и клавишите, така че да не се появяват отново.
Актуализирано на 26 септември 2019 г., 18:20 ч.
1. Използвайте прекалено много мобилния телефон
Накланянето на главата, за да погледнете телефона си, е все едно да носите 27 килограма тегло на врата си. Освен това, когато използвате устройството, хвърляте раменете си напред, причинявайки по-голямо цервикално напрежение.
Как да го коригирам. Използвайте мобилния телефон, като го поставите на височина на раменете, за да не спускате поглед. Вратът трябва да е изправен, а раменете отпуснати и назад.
2. Вземете таблетката в леглото
Проверката на таблета или мобилния ви телефон с устройството в скута ви е най-увреждащата поза за гърба и врата, тъй като напрежението на мускулите на врата е между 3 и 5 пъти по-голямо, според проучване, проведено от Вашингтонски държавен университет (САЩ).
Как да го коригирам. Легнете по гръб и сложете възглавница под коленете, за да отпуснете мускулите на гърба. Издигнете главата си с помощта на възглавници.
3. Чанта, опакована до ръба
В идеалния случай теглото на чантата не трябва да надвишава 10% от телесното ви тегло. Ако тежите например 60 кг, чантата ви не трябва да надвишава 6 кг, в зависимост от Световна здравна организация (КОЙ).
Как да го коригирам. За да носите тежки предмети, използвайте подплатена раница с широка дръжка. Закачете го от двете рамене и се уверете, че тежестта е в центъра на гърба и близо до тялото.
4. Висока климатизация
Ако студен въздух попадне директно върху гърба, мускулите се свиват, за да запазят топлината и възникват контрактури и тортиколис.
Как да го коригирам. Ключът е да се поддържа постоянна температура. Ако пазарувате, носете яке и го носете в магазини, където въздухът е много студен, както и в градския транспорт или киното. В офиса дръжте шал или яке под ръка, за да покриете гърба си.
5. Неподходящ размер сутиен
Ако е малък, той се заковава и следователно приемате неестествени пози, които увреждат гърба ви. Ако стане голям, не ви държи добре и се навеждате напред.
Как да го коригирам. Измерете контура точно под гърдите. Вашият размер е стойността, която получавате (85, 90, 95). За чашата измерете гърдите си през центъра на зърното и извадете контурите. Ето как ще познаете чашата си: A: 12-14 cm/B: 14-16 cm/C: 16-18 cm/D: 18-20 cm/E: 20 -22 cm.