ЗАЩО БАЛАНСИРАНЕТО НА РЪЦЕТО Е ТОЛКОВА ВАЖНО, КОГАТО ИЗПЪЛНЯВАНЕ НА МАРАТОНСКИ ПЛАНОВЕ
Тичаме с крака, няма съмнение. Замисляли ли сте се някога каква роля играят ръцете ви, когато бягате? Ръцете са по-важни, отколкото си мислите за нашия начин на бягане и това е, че те са отличен механизъм за амортизиране на въртенето на торса, позволявайки по-добър баланс и носете ритъм по-лесно. Всъщност се изчислява, че неправилното люлеене на ръката може да увеличи разхода на енергия с до 4%.
По този начин, научаването да носите правилен удар може да има много положително въздействие върху вашата бягаща форма и, разбира се, върху вашето бягане. В тази статия ви казваме какво трябва да направите, за да движите ръцете си правилно и какви са ползите от него. Заинтересовани ли сте?
ПОЛЗИ ОТ БАЛАНСИРАНЕ НА РЪКА
Предимствата, които получаваме благодарение на правилното завъртане на ръката, са многобройни:
По-добър баланс и стабилност
Бягането е много динамична дейност, която изисква постоянна корекция на позицията на тялото. В този смисъл оръжията действат като стабилизатори, балансиране на тялото, когато краката вървят напред. По този начин, когато крачим, използваме противоположната ръка, за да стабилизираме тялото. Освен това ръцете служат и за балансиране в случай на подхлъзване или подхлъзване!
По-ниски енергийни разходи
Виждали ли сте някога професионален бегач с грешен замах на ръката? Малко вероятно е и това е, че оръжията ни помагат да бъдем по-ефективни и да имаме по-добра икономика. Не забравяйте да практикувате инсулт с ръката си!
Докато оптималният замах на ръката може да доведе до по-нисък разход на енергия (изчислено е, че 4% по-малко), неправилният може да доведе до обратното. Помислете какво би се случило, ако бягаме с ръце, напълно прилепнали към тялото, например.
Контрол на състезателното темпо
Ръцете и краката са свързани и инстинктивно, когато модифицираме едното, другите се променят. Помислете как са нашите удари, когато караме плавно и как са, когато бягаме бързо в серия. Това означава, че люлеенето на ръката ни оказва пряко влияние върху параметрите на динамиката на бягане като каданс или скорост. дължина на крачката ви. Двата основни фактора за определяне на ритъма.
По този начин, когато бягаме с по-бавно движение на ръката, крачката ни обикновено е по-дълга, а честотата на стъпките (крачка) по-малка. За разлика от това, по-бързото люлеене означава по-кратки крачки и по-голям каданс.