Как да изсушим тялото, без да губим мускулна маса - Диета и упражнения
Изсушаването на тялото е метод, използван от професионалистите за постигане на тонизирана, атлетична фигура. Подсушаването на тялото правилно означава намаляване на коремните мазнини, без загуба на мускулна маса.
Отслабвайки (намалявайки ИТМ), рискувате не само да загубите телесни мазнини, но и да загубите част от мускулите си. Диетата за сушене трябва да вземе предвид този фактор.
Тази статия описва какво да направите, за да изсушите тялото. Тоест как трябва да бъде диетата и упражненията за загуба на коремни мазнини без загуба на мускулна маса.
Как да изсушите тялото си и да намалите ИТМ, без да губите мускулна маса?
Основните хранителни инструменти за бързо изсушаване на тялото са диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Както и редовната практика на тренировки с висока интензивност. Тази комбинация е наистина ефективна при изсушаване на мускулите.
За да не губите мускулна маса, тренировките с тежести се препоръчват поне 2-3 пъти седмично. В противен случай човек може да загуби чиста мускулна маса.
При изсушаване на тялото; коремните мазнини се губят и мускулите започват да се виждат. Един от първите резултати е премахването на мазнините в долната част на корема, както и намаляване на ИТМ или индекса на телесна маса.
Когато тази стойност надвишава 20-30 единици, това е здравословен проблем. За спортистите изсушаването на тялото е от съществено значение за постигането на шест пакета.
Диета и упражнения за загуба на коремни мазнини без загуба на мускулна маса
Сушенето на тялото при мъжете обикновено изисква по-малко усилия, отколкото изсушаването на тялото при жените. Това се дължи на разликата в нивата на тестостерон.
Освен това мъжете са склонни да имат по-висок процент чиста мускулна маса. Колкото по-високо е това съотношение, толкова по-лесно е да се постигне изгаряне на мазнини.
От друга страна, диетата винаги играе по-важна роля за изсушаването на тялото, отколкото упражненията. Поддържането на ниски нива на глюкоза в кръвта е от съществено значение за изгарянето на мазнини.
За да загубите коремна мазнина, без да губите мускулна маса, диетата трябва да се основава на храни с нисък инсулинов индекс. Поддържането на стабилни нива на инсулин помага за контролиране на глада и избягване на преяждането.
Пример за диета и упражнения за намаляване на ИТМ без загуба на мускулна маса:
- Първите 3 дни - диета с ниско съдържание на въглехидрати и 30 минути кардио на ден
- Ден 4 - въглехидратно натоварване
- Ден 5 - натоварване с въглехидрати и рутинна тренировка
- Ден 6 - почивка и преход към възстановяване
- Ден 7: кардио и нисковъглехидратна диета
- Повторете цикъла 3 пъти.
Диети за изсушаване на тялото
Основата на диетата за изсушаване на мускулите е прогресивното ограничаване на въглехидратите. За да намалите коремните мазнини, ограничете всички храни с висок гликемичен индекс.