Зареждане с въглехидрати преди състезанието
При упражнения с висока интензивност като бягане или спринт, въглехидрати Те са много важни като източник на енергия, поради което техните резерви в тялото преди началото на усилията са от съществено значение за забавяне на умората и подобряване на устойчивостта.
The натоварване с въглехидрати преди състезанието има за цел да увеличи максимално запасите от гликоген преди теста и включва не само промени в диетата, но и нивото на физическа активност, което трябва да бъде намалено, за да се насърчи съхраняването на хидрати в тялото.
Има два вида въглехидратно натоварване, дълготрайна или продължителна, която започва около 3-4 дни преди състезанието, където се избират по-рафинирани въглехидрати, храни с ниско съдържание на мазнини и протеини, малко фибри и почивка. Количеството въглехидрати никога не трябва да осигурява по-малко от 70% от общите калории за деня.