Започването на наднормено тегло е добра идея
Когато искаме да отслабнем и да достигнем нужното си тегло, първото решение, което ни идва на ум, е да избягаме, но наистина ли бягаме? е здравословно за някой с наднормено тегло?
Ако искате да свалите няколко килограма, бягането може да бъде фантастична възможност, но в случаите на наднормено тегло ще трябва да вземете предвид определени насоки преди започнете да бягате и обуйте обувките си. По този начин ще избегнете излишни рискове за здравето си.
Основните проблеми при бягането при хора с наднормено тегло
На първо място, трябва да знаете, че има редица проблеми, с които се сблъскват хората с наднормено тегло, когато практикуват бягане. Това не означава, че тези неудобства стават бариера за вас, но ще трябва да се изправите срещу тях по възможно най-добрия начин.
- В началото ще трябва да бъдете много предпазливи, тъй като сте изложени на по-голям риск от нараняване. Ако сте внимателни и следвайте съветите на професионалист, Нищо няма да ви се случи, но ако започнете да бягате повече километри от препоръчаното и си поставите твърде взискателни предизвикателства, резултатът изобщо няма да бъде от полза.
- Продължаването бавно може да доведе до пробив на мотивацията ви в даден момент. Ето защо е много важно да работите с ума си, за да останете мотивирани, да поддържате позитивна мисъл и да постигнете целта си на 100%.
- Ако започнете да бягате, първата ви цел ще бъде да отслабнете, но имайте предвид, че не трябва да е единствената. Поставете си други различни цели, за да не пренебрегвате активен и здравословен живот.
- Нормално е бегачите с наднормено тегло да се чувстват определени болки в зони като бедрата, глезените и коленете поради удар със земята. В тези случаи трябва да действате с голямо внимание и винаги да отивате на лекар, за да ни уверите, че всичко е правилно и че можем да продължим да тичаме (препоръчваме това бързо четене на важността да знаете как да започнете да бягате без болка).
Какви предпазни мерки трябва да вземете, за да наднормено тегло?
За да започнете да бягате, трябва да предприемете определени превантивни мерки:
- В зависимост от степента на наднормено тегло, което имате, може да е препоръчително да бягате или не. Ако индексът на телесна маса показва, че имате висока степен на затлъстяване, идеалното е да загубите няколко килограма, преди да започнете да бягате (ходенето ще бъде най-жизнеспособната опция).
- Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет как да започнете да спортувате по най-безопасния начин. Какво още, ще трябва да направите проверка, особено ако сте начинаещ в спорта. Много хора страдат от сърдечни, белодробни или други заболявания и не са наясно с това.
- Винаги избирайте мека почва, която осигурява по-малко въздействие върху ставите ви. Избягвайте асфалта и изберете тревни или черни пътища.
- Опитайте се да носите кратки крачки когато бягате и приемате правилна стойка. Не накланяйте прекалено много гърба си, тъй като долната част на гърба ви ще страда. Не повдигайте и раменете си, ръцете трябва да са отпуснати и координирани с всяка крачка.