Започнете да тренирате за здравословно тегло Здраво тегло DNPAO CDC
?Трябва да взема някакви предпазни мерки, преди да започна да тренирам?
Хората с хронични заболявания, като сърдечни заболявания, артрит, диабет или високо кръвно налягане, трябва да се консултират със своя лекар относно подходящия вид и количество физическа активност.
?Потърсете стимули!
Ако отдавна не сте били физически активни, може би се чудите как да започнете отначало. Облечете маратонките си и намерете начини да се мотивирате.
Тези съвети могат да ви помогнат да започнете:
- Търсете времена, за да намалите времето, в което сте заседнали, и да увеличите времето, което прекарвате във физическа активност. Например, вместо да гледате телевизия, излезте на разходка след вечеря.
- Запазете определени часове от деня за физическа активност като част от вашата ежедневна или седмична програма за активност.
- Започнете с дейности, места и времена, които ви харесват. Например, някои хора предпочитат да се разхождат из квартала си сутрин, но други хора могат да предпочетат онлайн класове след работа.
- Опитайте дейности с членове на вашето домакинство, за да се мотивирате и насърчавате взаимно
- Започнете постепенно, за да увеличите интензивността на физическите дейности. За много хора ходенето е добро упражнение за начало.
- Ако е необходимо, разпределете физическата активност, която сте предложили да правите на ден, на по-кратки сесии. Например препоръчителните 30 минути физическа активност на ден могат да се извършват в три сесии от 10 минути или две от 15 минути. Просто се уверете, че тези кратки сесии продължават поне 10 минути.