Започнете да изгаряте излишъка от тази Коледа
Ние от Джаред Ман Ще създадем десет ключа, за да бъдете във форма, за да можете да започнете да влизате във форма и да изгаряте онези коледни излишъци или всякакво наднормено тегло, което имате поради заседналия начин на живот или небалансираната ви диета. Ще създадем няколко статии с тонизиращи упражнения и сърдечно-съдови упражнения, както и съвети за хранене и диетични насоки, така че изгаряйте излишните мазнини възможно най-лесно и поносимо възможно.
Най-доброто за изгаряне на мазнини
Ако не сте тренирали дълго време или ако ще го възобновите след сезон на прекъсване, или просто искате да изгорите онзи малък излишък от Коледа, в тази публикация ще ви кажем откъде трябва да започнете, защото всичко има начало и е идеално нещата да са ясни от самото начало. За да изгорите повече мазнини комбинацията сърдечно-съдовите упражнения (бягане, плуване, педали, кънки, гребане) и тренировки с тежести са най-лесният начин.
По принцип ще се съсредоточим върху изгаряйте мазнини с кардиоваскуларни упражнения с умерено темпо, това означава, че трябва да ускорите сърдечната честота до 65% от максималната си сърдечна честота, така че ще изгаряте много повече мазнини. Мазнините се използват главно за енергия, когато тренировките не са много интензивни, нека разгледаме мазнините като по-малко мощно гориво (дизел), а хидратите (гликоген) като мощно гориво (бензин).
Знайте своя идеален диапазон на изгаряне на мазнини
Измерете пулса си с пулсомер, за да го наблюдавате и знайте каква е вашата лента за изгаряне на мазнини. За да изчислите темпото, с което трябва да вървите, тъй като в момента не искаме да бъдем много строги (тъй като би трябвало да вземем предвид много параметри като възраст, пол или фитнес), просто извадете възрастта си от 220, за да знаете своя максимум и направете 65% от този максимум. Трябва да се движите в диапазон от 5 удара над и под този максимален пулс от 65%.