Запек - IFFGD
Какво е запек?
Запекът или запекът на корема означава, че човек има три или по-малко изхождания за една седмица. Столът е твърд и сух. Понякога е болезнено да го изгоните. Човекът може да се чувства „тежък“ и сит.
Някои хора вярват, че трябва да се изхождат всеки ден. Това не се случва непременно. Няма "правилен" номер за преминаване на изпражненията. Тялото на всеки човек открива свой собствен нормален брой движения на червата. Зависи от храните, които ядете, колко упражнявате и други неща.
От време на време почти всички страдат от запек. В повечето случаи трае за кратко и не е сериозно. Когато разберете какво причинява запек, можете да предприемете стъпки за предотвратяването му.
Какво мога да направя?
Промяната на това, което ядете, какво пиете и количеството упражнения, които правите, ще помогне за облекчаване и предотвратяване на запек.
Това са някои от стъпките, които можете да предприемете.
Вземете повече фибри
Фибрите помагат за образуването на меки, обемисти изпражнения. Той се съдържа в много зеленчуци, плодове и зърнени храни. Опитайте се да добавяте фибри по малко, за да може тялото ви бавно да свикне. Ограничете храни, които съдържат малко или никакви фибри като сладолед, сирене, месо, леки закуски като картофен чипс и пица, както и преработени храни като картофено пюре или готови замразени храни. Следващата таблица ви показва някои храни с високо съдържание на фибри.
Храни с високо съдържание на фибри
Хляб, зърнени храни и боб
Праскови
Малини
Мандарини
Ябълки
Сурови броколи
Тиква
Зеле
Суров карфиол
Спанак
брюкселско зеле
Суров морков
Италиански zapallito
Горещи пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, Wheatena)
Пълнозърнести студени зърнени култури (пълнозърнести, общо, люспи от трици)
Касис боб
червен боб
Широк боб
Пълнозърнест или 7-зърнен хляб
Пийте много вода и други течности като плодови и зеленчукови сокове и бульон
Течностите спомагат за поддържането на мекотата на изпражненията и улесняват преминаването, така че е важно да пиете достатъчно течности. Опитайте се да не пиете течности с кофеин или алкохол. Кофеинът и алкохолът са склонни да изсушават вашата система.