Запек и тазово дъно 6 Ключа за борба с него
Болки в гърба и главоболие, усещане за подуване, газове, спазми, хемороиди, кървене, отслабване на тазовото дъно ... Този списък с нежелани ефекти има общ елемент: запек. Почти една трета от населението страда от нарушения на чревния транзит и в редица случаи някои модификации в диетата и някои промени в начина на живот може да са достатъчни, за да обърнат този неудобен проблем. Поради тази причина днес ще говорим за връзката между запек и тазово дъно.
Какво е запек?
Говорим за запек, когато честотата на изпражненията е по-малко от три пъти седмично, но също така когато дефекацията е придружена от значителен дискомфорт, изпражненията са много твърди, трябва да положите големи усилия за изхвърлянето им или имате чувството, че след като е евакуиран изцяло.
Главоболие и болки в гърба, липса на апетит, усещане за подуване на корема, хемороиди, газове, умора, безсъние, спазми, кървене ... са някои от симптомите, които могат да дойдат от запек. И ако всичко това вече има значително въздействие върху качеството на живот, има още едно следствие, което трябва да се вземе предвид: хроничен запек. Това често се добавя към други фактори като бременност или менопауза и значително причинява отслабване на перинеалните мускули. Ето защо е толкова важно да осъзнаете връзката между тях запек и тазово дъно.
Ефекти от запек върху перинеума
Първо, ако мускулите в перинеума ви са отслабени, те няма да могат да изпълняват правилно важните функции, за които са предназначени. Но нека да видим по-конкретно, механизмът, по който се засяга тази мускулатура, когато чревният транзит няма адекватен ритъм.
Ако разгледаме женската генитална анатомия, ще открием, че ректумът и стените на вагиналната кухина са в съседство. Тази подредба в пространството кара ректума да почива върху влагалището, когато се натрупват изпражнения, принуждавайки вагиналните стени да носят това допълнително тегло, което, добавено към други тригери, може да доведе до уринарна инконтиненция или пролапс.
Ректалната ампула има еластични свойства и се използва за временно съхранение на изпражненията. Ако обаче се разтегнете твърде много, натрупвайки ги за дълго време, можете да загубите контрактилния капацитет, необходим за изгонването им. По този начин важно е да отидем до тоалетната, ако почувстваме нужда от евакуация, а не да отлагаме този момент. Ако не го направим, дефекационният рефлекс се инхибира и изпражненията продължават да се натрупват, увеличавайки тежестта върху вагиналните стени и затруднявайки ъглите, необходими за дефекация. Тези проблеми ни показват пряката връзка между запека и тазовото дъно.
Запек и тазово дъно
Като се научим да приемаме правилна стойка по време на дефекация, както и като дишаме правилно и използваме коремните мускули, ще избегнем полагането на усилия при апнея (задържане на дъха), толкова вредни за тазовото дъно.