Запек, 15 ключови фактора за борба с него - Кристина Галиано

От моя пост Имате ли запек? вече е създал повече от 600 коментара, ще обясня някои от факторите, които най-много влияят, когато става въпрос избягвайте или се борете със запек това по принцип не трябва да е хронично, освен ако наистина не страдате от заболяване.

запек

Както в случая с премахването на излишните килограми, така и в случай на борба със запека няма решение за хапчета или чудо.
И в двата случая обикновено се дължи на "Цял грешен начин на живот".

Начинът на хранене на испанците в частност и на много индустриализирани страни, дори на много страни от третия свят, се е променил като цяло през последните 50 години.
Преминахме от средиземноморската диета или пестеливата диета до англосаксонския начин на хранене, много богат на мазнини, месо, бързо абсорбиращи се въглехидрати и безалкохолни напитки.

1. Трябва да вземете достатъчно храни с фибри, без да се налага да ходите на "странни неща" като пшенични или овесени трици, сухи, С други думи, както е, което е как те наистина работят, а също така, те не трябва да бъдат деликатес, когато ги поглъщат разтворени в мляко, сокове ...
СЗО съветва минимум 30 г фибри дневно че в много случаи не са взети.

С ръка на сърцето бройте за себе си, тъй като няма да заблудите никого, колко от всичко това отнемате седмица или месец, 6, 10, 20 ...? А от тези, които се приемат сурови, трябва да вземете поне 1 порция дневно или почти ежедневно!

3. Трябва да пийте достатъчно вода, въпреки че въпросът за достатъчна хидратация мисля, че вече е доста поет.
Без да прекаляваме, няма нужда да пием 3 или 4 литра на ден, освен ако работата ни кара да се потим много. Пий много вода не отслабва както мнозина мислят.

4. Не злоупотребявайте с храната твърде изискан като нормален хляб или бял нарязан хляб и свиквайте до пълнозърнест, многозърнест или семен хляб които, ако са добре изпечени, са удоволствие.

5. Правете някакво упражнение, движете се по някакъв начин и не водят напълно заседнал живот.

6. Наднорменото тегло оказва огромно влияние това е белът, който движи опашката си, колкото повече килограми се "носят" върху него, толкова по-трудно е да се движи и все по-заседнал става.

7. Яжте достатъчно тъй като по-голямата част от много младите хора, особено жените, ядат малко салата и 1 пържола или чиния супа без повече.