Закуски за борба с наднорменото тегло - По-добре със здравето

тегло

Закуската е първото хранене за деня, от съществено значение за започването на деня по здравословен начин и с енергия, както и много важно за активирането на метаболизма ни. Поради тази причина представяме 8 закуски, които освен, че са питателни, могат да ви помогнат да се преборите с наднорменото тегло.

Закуски за борба с наднорменото тегло

Много хора пренебрегват закуската поради липса на време, липса на апетит или дори защото вярват, че по този начин правят доброто на тялото си.

Някои проучвания обаче показват това пропускането на закуска може да бъде сериозна грешка. Освен че влияе върху физическото и интелектуалното представяне, пропускането на закуска допринася за диабет, затлъстяване и инфаркти.

Ако искате да се възползвате от това време на деня, за да активирате метаболизма си и да отслабнете, не е нужно да се задоволявате с яденето само на овесени ядки, яйчен белтък или пълнозърнести бисквитки. Някои закуски ни предоставят всичко необходимо, за да започнем деня добре и без да ви пречим да постигнете целта си да отслабнете и да се преборите с наднорменото тегло.

1. Тост от пушена сьомга

Тази вкусна рецепта е чудесна възможност да промените малко закуската си. Може да изглежда неподходящо за контрол на теглото поради съдържанието на крема сирене. въпреки това, някои изследователи смятат, че калцият, съдържащ се в млечните продукти, помага при отслабване.

Съставки

  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 супена лъжица и половина крема сирене
  • 50 г пушена сьомга
  • 1 дебела филия лук
  • 1 супена лъжица див лук

Подготовка

Първо разпределете малко крема сирене върху препечен хляб и отгоре върху това поставете пушения салон, дебелия лук и пролетен лук.

Обща сума: 360 калории

2. Зелени яйца

Тази вкусна рецепта ви осигурява основни протеини и витамини, за да сте добре през целия ден. Поради съдържанието си в спанака, той е чудесен съюзник да отслабнете и да контролирате тази тревожност да ядете, която обикновено давате през останалата част от деня.

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша нарязани гъби
  • 2 чаши спанак
  • 1 яйце

Подготовка

За начало загрейте малко масло в тиган и задушете гъбите и спанака за няколко минути. След като са готови, те се отстраняват и яйцето се запържва в малко количество зехтин. Накрая добавете яйцето към зеленчуците и се наслаждавайте!

Обща сума: 230 калории.

3. Черешови и шоколадови вафли

Пълнозърнестите храни не само ви помагат да отслабнете, но могат да предотвратят сърдечни заболявания и диабет тип 2, според проучвания. С тази вкусна закуска можете да се възползвате от пълнозърнести храни с вкусния вкус на шоколад и череши.

Съставки

  • 1 супена лъжица шоколад и бадемов крем
  • 2 пълнозърнести вафли
  • 1 чаша пресни череши без костилки

Подготовка

Разпределете шоколадовия бадемов крем върху пълнозърнести вафли. Накрая гарнирайте горната част с череши.

Обща сума: 350 калории

4. Препечен хляб с манго

Мангото е пълно с антиоксиданти, витамин С, витамин А и фибри, основни хранителни вещества, които трябва да спазвате при диета за борба с наднорменото тегло.