Закуски с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Планирането и приготвянето на здравословни ястия е една от най-популярните, ако не и най-популярните точки за разговори в целия свят на уелнес. Съществуват стотици съвети, трикове и рецепти, които да помогнат за приготвянето на седмичната подготовка на храна. Няма обаче много съвети, когато става въпрос за планиране и приготвяне на здравословни закуски. Това е иронично, когато смятате, че повечето от нас закусват поне веднъж на ден всеки ден и това, което решим да ядем, има силата да повлияе на останалите диетични избори във времето, да не говорим за дългосрочните ни енергийни нива. и общото ни чувство за благополучие.
Знаем да избягваме всичко, което е било масово обработено или пълнено с консерванти (не, онази торба със солен картофен чипс, която сте извадили от общинското чекмедже за храна в офиса, не се смята за жизнеспособна следобедна закуска). Отвъд това обаче нямаме много насоки. Трябва ли да отидем за нещо просто, като парче плод? Или трябва да го улесним, като инвестираме в кутия със здравословни ядки, които можем да грабнем и да отидем? Когато става въпрос за това, това, което наистина искаме да знаем, е дали има или не универсален набор от правила за приготвяне на перфектната здравословна закуска.
Останахме без отговор, затова решихме да се обърнем към някои експерти. Продължавайте да превъртате, за да видите какво препоръчват да ядете (и кога), за да сте сити между храненията. Здравословни закуски за победа.
Плюсове и минуси на високо протеинова диета
Ежедневната диета на Ерин Андрюс се основава на протеини, зеленчуци и от време на време бургер.
Храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати представляват особена грижа за повечето хора с добро здраве и е лесно да се разбере защо. Протеинът осигурява градивните елементи за мускулите, докато липсата на тежки въглехидрати показва здравословен, естествен произход. Въпреки това, както всички неща в диетата и фитнеса, тя варира от човек на човек и зависи от целите на индивида. Високо съдържание на протеин и ниско съдържание на въглехидрати би било подходящо за повечето хора, които се опитват да отслабнат. Това ще ви даде онзи засищащ протеин без толкова много въглехидрати, които е най-лесно да намалите, когато се опитвате да отслабнете.
Съгласни сме, че няма универсална закуска, която да е напълно здравословна за всеки човек във всеки момент от деня закуска по-здрави зависи от това от какво се нуждае тялото ви по това време. Понякога тялото ви се нуждае от бързо оправяне от захар, в този случай ябълка или банан трябва да са достатъчни. Понякога се нуждаете от нещо по-съществено и хапка овесена каша с малко ядки и сушени плодове ще бъде по-добра. Ако имате желание за повече от захар, тогава здравословната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини в закуската е добра идея. Е най-добрият начин да се почувствате сити и да останете сити.
Въпреки че няма окончателен отговор за най-добрата здравословна закуска, има някои насоки, които да следвате. Започнете, като се уверите, че следобедната ви закуска съдържа протеини. Протеинът това е най-задоволителният макронутриент. Действа в зависимост от дозата, така че колкото повече протеини, толкова по-пълнеща ще бъде закуската. По-конкретно, достигането на целево количество от 25-30 грама, от съществено значение за контролиране на глада и потенциално сигнализиране на мозъка за намаляване на апетита за храна.
Добавянето на пет до 15 грама мазнини и [приблизително] пет грама фибри към лека закуска ще помогне за ситост и ситост, тъй като мазнините и фибрите също помагат за ограничаване на апетита. ".
Това, нашите приятели, е ключът. Трябва да се стремите да получавате комбинация от макронутриенти във вашата ежедневна закуска. Не се фокусирайте само върху яденето на протеини. Опитайте се да ядете лека закуска, съставена от протеини, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини. Това е най-сигурният начин да се чувствате сити и доволни, като същевременно поддържате нивата на кръвната си захар и енергия под контрол. С други думи, здравословна смес от макроелементи ще ви попречи да ядете сладкиши или да търсите бърз енергиен тласък в трета (или четвърта) чаша кафе следобед. Ще се почувствате пълни с истина.