Закуската не е най-важното хранене за деня (и ползите от гладуването) Fitness Vitae
Закуската е като всяко друго хранене. Не е по-важно, нито трябва да бъде най-голямото хранене за деня. Всъщност можете да правите, без да закусвате.
Знаем, че закуската не трябва да е най-голямото хранене за деня.
Но какво, ако Недей закусваш?
Смята се, че пропускането на закуска е вредно, защото ви прави по-гладни, преяждате по-късно и в резултат на това угоявате. Смята се също, че кара метаболизма ви да се забави, да загуби мускули, да се разболее и дори да остарее по-бързо.
Има ли доказателства в подкрепа на тези аргументи?
Теорията за закуската като най-важното хранене за деня
Обикновено се случва нещо смешно: чуваме или казваме нещо толкова много пъти, че го приемаме за вярно, без всъщност да преглеждаме доказателствата.
Например, че яденето на въглехидрати през нощта ви прави дебели, че мазнините причиняват сърдечно-съдови заболявания, че правите високи повторения с малко тегло, за да "тонизирате", че правите кардио за изгаряне на мазнини ... Списъкът продължава и продължава.
Тези неща се повтарят отново и отново и се приемат за верни, а всяка информация, която казва друго, се приема за невярна. Фразата „Закуската е най-важното хранене за деня“ не е изключение.
Много експерти казват, че закуската е много важна, защото ви помага да контролирате теглото си.
Те мислят това, защото закуската е често срещана характеристика на хората, които са успели да отслабнат и поддържат загубено тегло и защото хората, които не закусват редовно, тежат повече. 1 източник, източник Логично е, хората с наднормено тегло спират да закусват в опит да ядат по-малко и да отслабнат. 2 източник
Закуската също е сътрудници с по-малък апетит и с по-ниска консумация на храна през деня, както и с по-добър контрол на нивата на глюкоза. 3 източник, източник
Ясно е, че има корелация между закуската и по-ниското тегло, но корелацията не означава причина. Хората, които закусват, могат да спортуват повече, да следят какво ядат повече, да стресират по-малко и като цяло да имат по-добър начин на живот.
Може също да се каже, че има връзка между ръста и играчите от НБА, но това не означава, че играта на баскетбол ви прави по-високи.
Идеята, че закуската е най-важното хранене за деня, е общоприето убеждение, а не доказан факт. Мета-анализ на Американски вестник за клинично хранене заключи, че това убеждение е невярно: научни доказателства установяват a асоциация между по-малко тегло и закуска, а не връзка причинно-следствена между тях.
Пропускането на закуската не ви дебелее
Мотивите зад идеята, че Недей Закуската ви напълнява става по следния начин: