Закуска за спортисти 5 здравословни и вкусни идеи - Bekia Fit
Непорочен Хименес Перал
Какво закуската е едно от най-важните хранения за деня Това не е нещо ново и е, че закуската е това, което ще ни даде цялата енергия да се изправим срещу деня. В случай на спортисти, приготвянето на добра закуска е още по-важно, тъй като именно това ще постигне оптимални тренировъчни резултати. За да ни даде представа, закуската на спортиста трябва да се състои от 60% въглехидрати, 25% протеини и приблизително 15% мазнини.
Диетата на спортен човек се нуждае от допълнителен принос на енергия към този на останалите смъртни, защото трябва да има по-висок процент на въглехидрати. Ето защо закуската на спортистите винаги трябва да включва зърнени храни, хляб и прости и сложни въглехидрати.
Диетата на спортистите не може да бъде оставена на случайността, тъй като това ще бъде от съществено значение за подобряване на резултатите и ефективността на обучението. Първото нещо, което трябва да имате предвид при готвенето на закуска, е какъв вид спорт и по кое време ще го правим. В зависимост от това ще трябва да допълним закуската с един или друг вид хранителни вещества.
Основни съставки
В диетата на спортистите закуската трябва да има 3 съставки това не може да се пропусне, тъй като те са тези, които ще ги накарат да се представят в обучението си.
- Млечни продукти: С млечни продукти нямаме предвид само мляко. Млечната група включва сирене, кисело мляко или извара. Те ще отговарят осигуряват протеин към закуската на спортиста и трябва да вземем предвид, че винаги ще трябва да използваме обезмаслената версия, защото по този начин ще премахнем излишните мазнини.
Плодове: Това са прости въглехидрати, което означава, че това ще даде на тялото ни незабавен енергиен тласък. Тъй като става въпрос за закуска, която е първото хранене за деня и постим от много часове, трябва да прибягваме до плодове, богати на витамин С. Витамин С ще накара тялото ни да се алкализира и детоксикира от толкова много часове, без да ядем нищо.