Закуска с овесени ядки с кремообразен тахан, боровинки, орехи и фурми - вигороза

Закуска с овесени ядки ви помага да започнете деня с енергия, ако добавите и боровинки, орехи и фурми, няма да има кой да ви спре.

Знаете ли, че овесът може:

Помага ви да контролирате теглото си, защото може да ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени (може да ви е интересно да прочетете: Какво наистина трябва да знаете, за да постигнете загуба на тегло).
Намаляват холестерола и стабилизират кръвната захар. Овесените ядки съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Разтворимите фибри образуват вискозен гел, който помага за понижаване на холестерола и стабилизиране на нивата на глюкоза в кръвта. Неразтворимите фибри в овеса помагат за намаляване на запека и подобряване на здравето на червата.
Защитете сърцето и дебелото черво. Разнообразие от антиоксиданти, известни като авентрамиди, се намират изключително в овеса. Доказано е, че авентрамидите проявяват противовъзпалителна и противосърбежна активност и могат да осигурят допълнителна защита срещу коронарна болест на сърцето, рак на дебелото черво и дразнене на кожата. Те също могат да играят роля в контрола на кръвното налягане.
Осигурете ви лесна и балансирана закуска. Една чаша варени овесени ядки съдържа около 150 калории, четири грама фибри (около половината разтворими и наполовина неразтворими) и шест грама протеин.
Осигуряваме ви важни витамини и минерали. Богат е на хранителни вещества като тиамин (витамин В1), магнезий, фосфор, цинк, манган, селен и желязо.

Овесът не съдържа глутен, но се консултирайте с производителя, за да се уверите, че продуктът му не е направен със същото оборудване като другите потенциално замърсяващи зърна.

Закуска с овесени ядки с кремообразен тахан, боровинки, орехи и фурми

Състав:

1 чаша овесени ядки
1 чаша млечно мляко (което предпочитате)
1 и 1/2 чаши вода
2 фурми, ситно нарязан или 1 супена лъжица кокосов или кленов сироп или мед
2 супени лъжици тахан
Топинги по ваш избор