Загубете кило и половина седмично на диетата на светофара
С диетата на светофара постигнете идеалното си тегло, като ядете пет пъти на ден. Даваме ви едноседмична рецепта
От Дора Алисия Гарника Родригес
Зеленото, жълтото и червеното, които откриете по пътя за училище или работа, сега ще ви помогнат да спрете килограмите и да премахнете мерките, които имате други. С тази светофарна диета ще получите тялото, което винаги сте искали, без да гладувате, защото ще ядете до пет пъти на ден. Най-хубавото е, че е много здравословно и ще запазите тялото си на сто процента.
Здравословен вариант
Този план, освен че ви помага да загубите кило и половина на седмица, също обещава да намали нивото на глюкоза в кръвта. Поради тази причина той е известен още като "Диета с гликемичен индекс" и се е превърнал в един от най-препоръчителните за хора, които имат диабет или са склонни към него. Според диетолога Мария де ла Луз Нунес, този метод има много разнообразен и пълен режим. Освен това не влияе на здравето, тъй като съчетава всички видове храни, карайки тялото да функционира правилно и да отслабва малко по малко.
Перфектна комбинация
Предложението на този режим се състои в класифицирането на храните в три групи, символизирани от трите цвята на светофара. Това е с цел човекът, който спазва диетата, да е наясно с начина, по който трябва да консумира храна. В този случай или вида, или количеството.
Пълен работен ден
В групата на зеления цвят са плодовете и зеленчуците, които допринасят по-малко от 50 килокалории на 100 грама, и обезмаслените млечни продукти, които съдържат малко мазнини. Те са безплатни и можете да ги ядете в желаното от вас време и в количествата, които искате, разбира се, стига млечните производни да не съдържат излишна захар или сол. Най-препоръчително е да се яде домат, малина, бадем, ягода, манго, папая, пъпеш, краставица, броколи и карфиол, в допълнение към панела или извара и кисело мляко.
Понякога
Храните от жълтата група са много здравословни, но трябва да се консумират умерено, тъй като те осигуряват приблизително между 50 и 150 килокалории на 100 грама, в допълнение към много вода и умерено количество мазнини. Сред храните от този цвят са цели млечни продукти и техните производни, червени и бели меса, риба и миди, яйца, тестени изделия и пълнозърнест хляб. „Месото трябва да е постно, за да не ядете толкова много мазнини“, препоръчва диетологът.
Забраненото
Червеният блок трябва да бъде драстично ограничен, тъй като съдържа висококалорични храни с ниско съдържание на вода с високо съдържание на мазнини като хляб, бонбони, масло, колбаси и бял ориз. Можете да ги ядете само два пъти седмично на малки порции. Преди да започнете тази диета на светофара, отидете на Вашия лекар, за да Ви каже дали можете да го направите или не. Това ще зависи от условията, в които се намира тялото ви. Ако сте здрави, започнете със следното меню. След първата седмица можете да го промените по ваш вкус според правилата на цветовете на светофара, но не трябва да го носите повече от три месеца, за да не създавате проблеми на здравето си.
Без ексцесии
Не прекалявайте с ежедневната порция месо. Вземете 60 грама, ако е закуска или вечеря и 120 грама, ако е храна.
Понеделник
- Закуска
- Две варени яйца
- Плоча обезмаслено кисело мляко и бадеми