Загубата на тегло може да се поддържа чрез упражнения, повлияни от промени в метаболизма

Предупреждение, стена за входящ текст. Извинете, но има много за разследване. TL; DR в края.

Нека първо разгледаме това, което изглежда влияе най-много на метаболизма (базата). Като начало, когато разглеждаме видовете, изглежда има ясна връзка между средната маса на обекта в този вид и скоростта на метаболизма му. Линейна връзка, всъщност, между скоростта на метаболизма и телесната маса с мощност 3/4. Това е известно като закона на Клайбер. Наклонът варира до известна степен между едноклетъчните организми и топло и хладнокръвните животни, но като цяло връзката се поддържа в рамките на всяка група.

Като се има предвид, че скоростта на метаболизма се увеличава с телесната маса сред животните, може би не е неразумно да се очаква тя да се увеличи и за субекти от даден вид, включително хора. Ето едно завладяващо проучване, което се задълбочава в това, което корелира с базалния метаболизъм (BMR) за хората: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторите, които влияят на вариациите в базалния метаболизъм, включват без мастна маса, мастна маса, възраст и циркулиращ тироксин, но не и пол, циркулиращ лептин или трийодтиронин 1,2,3; The American Journal of Clinical Nutrition).

Ефектите в рамките на субекта, т.е. в рамките на едно и също лице, представляват променливост от само 2%, като 0,5% е аналитична грешка. По-голям интерес представляват ефектите между субектите, наблюдавайки кои са най-добрите предиктори на BMR. Намираме следните проценти, за да обясним BMR:

63% за тесто без мазнини (FFM)
6% за мастна маса (FM)
2% от възрастта
26% необясними

Установено е, че последната порция не се обяснява с циркулацията на лептин (хормонът, който произвежда ситост) или трийодтиронин (хормон на щитовидната жлеза). Интересното е, че тироксинът (друг хормон на щитовидната жлеза) не показва връзка с вариацията при жените, но отчита огромните 25% от остатъчните вариации при мъжете.

Това означава, че в нашия BMR има нещо повече от FFM и FM, но може да се види, че FFM е един от най-важните фактори и FM не е незначителен. Така че има някои изводи, които някои хора няма да харесат.

Първият е, че масата без мазнини е важна и височината играе голяма роля в това. Очевидно хората с една и съща височина могат да имат значителни вариации в FFM в зависимост от неща като костна плътност и мускулатура. Това подкрепя схващането, че силовите тренировки и хипертрофията могат да бъдат полезни за поддържане на продължително намаляване на теглото, тъй като биха увеличили BMR. Въпреки това, количеството мускул, което реално може да бъде натрупано без използването на анаболи, е неограничено. Така че, докато силовите тренировки могат да бъдат добър тласък за човек, то просто няма да компенсира разликата в FFM между двама души с тегло съответно 60 kg и 90 kg със същия процент телесни мазнини. Можете да очаквате по-високите хора да се измъкнат, като ядат много повече от по-ниските хора, за да поддържат подобен процент телесни мазнини (обратно, може да се наложи и много повече за изграждане на мускули по време на тренировка).

Второ, мастната маса е значителна при 6%, но не е толкова драматична, че ще спре метаболизма ви, когато настъпи значителна загуба на мазнини, което твърдят някои хора. Това има смисъл от биологична гледна точка. Поддържането на чиста телесна маса, включително кости, мускули, вътрешни органи, кожа и други, е метаболитно скъпо. Не би имало смисъл задържането на мастна маса да бъде особено метаболитно скъпо, защото това би го направило доста лош енергиен източник, което е основната му функция. Това би било много важен фактор за разхода на гориво на автомобил, тъй като това е наличното гориво (има някакво тегло поради теглото, но не толкова) или използва гориво, когато е спряно в гаража.

Трето, циркулиращите хормони, доколкото изследваните (които са важни за скоростта на метаболизма), няма да бъдат прекъсвачът на сделката. Хората, диагностицирани с истински хипотиреоидизъм, ще видят значителни ефекти по отношение на загубата на мазнини и увеличаване, но при наличието на нормална функция на щитовидната жлеза и хормоналната система, тези, които често се чуват, твърдят, че някой просто не може да отслабне или да наддаде твърде лесно поради хормони, когато те никога не са били тествани за това, това трябва да се разглежда като оправдание. Извинете, хора, но не можете да обвинявате медицински проблеми без доказателства, че такива проблеми са се установили във вас, и се страхувам, че е доказано отново и отново, че всички ние сме много умели да лъжем себе си.