Загубата на 8 килограма за две седмици, възможно ли е и здравословна Paloma Gil
Отслабването с 8 килограма за две седмици изглежда наистина трудно и на пръв поглед не се препоръчва.
Въпреки това започваме нов сезон, седми за сега, от програмата Canal Sur La Báscula и виждаме как участниците отслабват по изненадващ начин.
Днес ви представям случая със Сузана, 50-годишна жена със затлъстяване. Той започна да тежи 133 килограма и е загубил 8,4 килограма за две седмици.
Как сте свалили 8 килограма за две седмици
Без да забравяме здравето
Преди всичко подчертайте, че важното винаги трябва да бъде здравето. Ето защо не е важно колко килограма губим, а как ги губим. Истина е, че когато полагаме усилия, виждането, че мащабът намалява, ни насърчава много.
Диета с упражнения
През тези две седмици Сузана е отслабнала само като се храни здравословно. Докато приключваха медицинските тестове, Сусана от двете седмици спортува едва през втората седмица. Въпреки това, първата седмица той отслабна само 4,5 килограма с диетата, а втората седмица, със спорт, още 3,9 килограма. Очевидно идеалният начин да отслабнете и да го поддържате е да се храните здравословно и да спортувате. Ако възнамеряваме да отслабнем само като ядем малко, най-вероятно няма да постигнем целта си. И ако можехме, ще бъде много трудно да не си върнем загубените килограми.
Точка
Сузана е отслабнала толкова много, защото трябва да се помни, че има степен II или болестно затлъстяване. Индексът на телесната маса е 47. Този голям излишък от мазнини кара тялото й да реагира толкова положително към по-здравословен начин на живот.
Сменяйте навиците, а не намалявайте
Очевидно от тези 8, 4 килограма по-голямата част ще са течни, а не мазнини. Не се заблуждавайте, загубата на килограм мазнини не е толкова лесна или толкова бърза. Но въпреки това Сузана сега тежи с 8 килограма по-малко и това е важно, когато става въпрос за мотивиране и продължаване на борбата. За да отслабнете бързо и ефективно не е нужно да правите някаква чудодейна диета. И с простия факт да спрем да ядем ултрапреработени храни и да се грижим за това, което ядем, можем да отслабнем.
И за да видите, че това е възможно, ще ви покажа по-долу тази седмица на диетата на Сузана.
Седмичната диета на Сузана
| Чай с мляко Тост с домат | Ябълка | Салата от маруля и домат Хек с домати и тиквички Филийка хляб Портокал | Естествено кисело мляко с 3 бадема | Подправен домат 2 филийки варена шунка и клин от сирене Бургос Филийка хляб Киви | |
| Чай с мляко Тост с олио и варена шунка Киви | Ябълка | Чаша салморехо Пилешки гърди Банан | Праскова | Домат, облечен със сирене Бургос Спаначена тортила Филийка хляб Естествено кисело мляко | Верига 1 час |
| Безкофеиново кафе Препечен хляб с олио и излекуван кръст Киви | Ябълка | Зеленчукова супа Пилешко филе на скара с доматена салата Филийка хляб Портокал | Кафе Естествено кисело мляко | Зеленчуков крем Клин от отлежало сирене Филийка хляб Праскова | Водна гимнастика 1 час и половина |
| Чай с мляко Тост с олио и варена шунка Киви | Банан | Патладжан, пълнен със зеленчуци и кайма Юфка със зеленчуци Кафе | Круша | Салата Зеленчуков омлет Филийка хляб Ананас | |
| Безкофеиново кафе Тост с олио и шунка | Ябълка | Салата от маруля с риба тон Зеленчуци с поширано яйце Филийка хляб Ананас | Чай и банан | Доматена салата Яйце на скара 2 филийки варена шунка Филийка хляб Киви | Разходка 1 час |
| Безкофеиново кафе Тост с олио и домат | Броколи Пиле с малко сварен картоф Киви | Кафе и ябълка | Домат, облечен с риба тон Сепи на скара Филийка хляб Круша | Разходка 40 минути | |
| Чай Тост с олио и домат Киви | Банан | Салата от маруля с риба тон Аншоа на скара Печен картоф Портокал | Чай с мляко | Зеленчуци на скара Твърдо сварено яйце Филийка хляб Порция пъпеш | Разходка 1 час |