Загуба на тегло с ... Диета или упражнения за сила

диета

Аеробните физически упражнения винаги са се смятали за панацея, когато става въпрос за желание да отслабнете, без да се вземат предвид ползите от силовите тренировки (RT) в рамките на която и да е програма за отслабване. Дори Американският колеж по спортна медицина, който препоръчва RT да увеличава мускулната маса, не го насърчава в рамките на препоръките си като стратегия за загуба на телесни мазнини.

Аеробните упражнения заедно с калориен дефицит - което обикновено е начинът, по който обикновено се препоръчва да отслабнете - ще бъдат придружени от своя страна от забележими загуби на мускулна маса, което ще попречи на подобряването на телесния състав. Напротив, RT ще увеличи мускулната маса и по-голямата мускулна маса може да ни доведе до по-високи метаболитни разходи в покой, насърчавайки загуба на тегло дори в ситуации, когато не спортуваме.

Неотдавнашно проучване (1) се опита да определи дали RT заедно с диетична интервенция (RT + DIET) подобрява телесния състав в по-голяма степен, отколкото извършването на RT самостоятелно или само на диета при 40 жени с наднормено тегло/затлъстяване в пременопауза (възраст: 32,3 ± 4,8 години; ИТМ: 31,9 ± 4,4;% телесни мазнини> 30). Участниците бяха рандомизирани в 4 групи:

  • Само диета (DIET, n = 10)
  • Само RT (RT, n = 10)
  • RT + диета (RT + DIET, n = 10)
  • Контролна група (CON, n = 10)