Какво представлява методът табата Упражнения у дома
The табата е кратка интервална тренировъчна сесия, използвана от голямо разнообразие от професионални спортисти от различни дисциплини, от футболисти до олимпийски бегачи.
За да изпълним правилно тази техника, трябва да изберем упражнение и да изпълним за 20-40 секунди и да се опитаме да получим възможно най-много повторения. Впоследствие трябва да спазим почивка от точно 10-20 секунди и да продължим още 7 серии от последователността 40-20. За да я опростим допълнително, табата ще бъде да извършим 8 серии от 40 секунди, с максимален брой повторения в това време, с 20 секунди почивка.
Методът табата Може да се изпълнява с всяко основно упражнение като клякане, хрускане, лицеви опори, изпадания и т.н. с което ще постигнем по-голяма интензивност и по-пълна работа с по-малко претоварване в един мускул и по-малък риск от нараняване, ако използваме движения, които включват повече от една мускулна група.
Предимства на системата табата
- Подобрете аеробната система, както и анаеробната система, когато работите с висока интензивност.
- Причинява нашата система да отделя повече тестостерон и хормон на растежа.
- Като упражнение с висока интензивност, това ни кара да имаме по-високи калорийни разходи по време и след тренировка.
- Увеличение в мускулна сила като работите основно упражнение бързо и експлозивно
- Изпълнявайки множество повторения на упражнението, тялото се научава да изпълнява въпросното движение по-ефективно и технически.