Загуба на тегло и протеини, как са свързани - По-добре със здравето

Протеините са от съществено значение в диетата, освен това те са по-засищащи от другите макронутриенти. В тази статия обясняваме как консумирайте балансиран протеин и комбиниране на зеленчуци с животински, за да получите повече ползи.

За да отслабнете няма нищо по-добро от спазвайте здравословна, разнообразна диета с качествена храна. Освен това не забравяйте, че е важно да останете активни и да спортувате редовно.

Ако се опитвате да отслабнете, най-добре е да отидете на диетолог, който прави персонализиран хранителен план и да го комбинирате с физически упражнения. От друга страна, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.

Връзка между протеини и загуба на тегло

Консумацията на протеини е важна на етапи на растеж, бременност или за хора, които тренират редовно. Това не трябва да липсва в ежедневното меню, заедно с храни от други хранителни групи.

Според едно проучване възрастните жени, които се хранят с по-високо протеинова диета, докато участват в програма за упражнения за устойчивост, са имали опит по-голяма загуба на телесно тегло и мазнини от жените, които следват по-висока въглехидратна диета за отслабване.

От друга страна, има дебат за това кой е оптималният източник на протеин. Обикновено, животинските храни са признати за превъзходен източник на протеини защото имат пълен състав от незаменими аминокиселини. Животинските протеини са по-ефективни в мускулните анаболни процеси.

Доказано е обаче, че диетите на растителна основа могат намаляват риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, затлъстяване.

Други изследвания стигат до извода, че по-висок прием на растителен протеин и пропорционално намаляване на животински протеини не е повлиял на поддържането на телесно тегло след отслабване.

Въпреки това е свързан по-висок прием на растителен протеин ползи за поддържане на телесно тегло и кръвно налягане.

Какво ни дават протеините?

Подхранва косата, кожата и ноктите.
Допринася за повишаване на защитата.
Дава ни енергия, издръжливост и жизненост.
От съществено значение е да имате здрави кости.
Осигурява твърдост и предотвратява отпускане на мускулите и кожата.
Предотвратява запек (особено протеин от растителен произход).
Предотвратява задържането на течности (в краката, клепачите, глезените и др.).

Балансирано меню

Балансираното меню трябва да съдържа през целия ден:

Протеин от животински и растителен произход.
Плодове и зеленчуци, сурови и варени.

Въглехидрати, за предпочитане цели (ориз, овес, просо, пшеница и др.).
Здравословни мазнини (студено пресовани растителни масла, ядки, авокадо ...).