Загуба на мазнини по корема, диета, меню и препоръчани храни; Up Health
Мазнините в тялото се намират в органи като сърцето, белите дробове, черния дроб и под кожата.
Висцералната мастна тъкан е мазнината, която заобикаля вашите жизненоважни органи и е по-метаболитно активна от подкожни мазнини, която е мазнината, която е под кожата, така че първата има тенденция да изгаря по-бързо.
За да загубите мазнини в корема, трябва да спортувате, да се храните по-здравословно и да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.
Необходими са някои висцерални мазнини, тъй като те служат като възглавница около органите.
Но излишъкът със сигурност разкрива високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, високи нива на холестерол и други заболявания.
За да се провери количеството мастна тъкан в корема, се проверява обиколката на талията, около пъпа, измерванията за нормална височина са по-малко от 35 инча при жените и по-малко от 40 инча при мъжете.
Фактът, че се наблюдава повече коремна мазнина, е индикация, че има и много висцерални мазнини.
Има доказателства, че при диети, при които отслабването е бавно, първото място, където мазнините се елиминират, е в корема.
Ето защо диета, която следи броя на калориите, с достатъчен прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, боб, ядки, семена, постно месо, риба, яйца и птици.
Добавянето на практика на физически упражнения в продължение на поне час на ден е основата на режима за осигуряване на необходимите хранителни вещества и спомага за намаляване на измерванията на талията.
Упражнение
Упражненията намаляват всички мазнини, включително висцералните мазнини.
С практикуването на 30 минути упражнения на ден в продължение на пет дни в седмицата, с достатъчно бързи дейности, за да провокират потта и да предизвикат ускоряване на сърдечната честота, е възможно да се намалят коремните мазнини.
Ако не сте активни и водите заседнал живот, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар и да започнете програма за физическо кондициониране.
Трябва да започне с умерена активност и след това да увеличи темпото, като прави по-енергични упражнения.
Разходката преди закуска ви принуждава да изгаряте калории, докато гладувате, което означава, че изгорените калории идват директно от мастните депа на тялото.
Има дори изследвания, които показват, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма.
Диета
Няма конкретна диета за намаляване на коремните мазнини, но загубата на тегло води до загуба на коремни мазнини на първо място.
За намаляване на коремните мазнини трябва да се има предвид следното:
Вземете достатъчно фибри
Когато се консумират 10 грама разтворими фибри за един ден, дори без да се прави друг вид промяна в диетата, това води до намаляване на натрупването на висцерални мазнини.
Фибрите се получават от яденето на две ябълки, зелен грах или боб.
Дъвча
Необходимо е храната да се дъвче добре, преди да се погълне, храносмилането започва в устата и когато не се дъвче добре, няма добро храносмилане. Когато храната се усвоява по-добре, има по-малко газове и подуване на корема.
Рафинираните зърнени храни като бял хляб, бисквити и чипс, както и рафинираните захари, използвани в напитките и десертите, увеличават възпалението в тялото.
Коремните мазнини са свързани с възпаление, поглъщането на преработени храни ще затрудни загубата на мазнини в корема.
Естествено консумираните храни на растителна основа като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат антиоксиданти, които придават противовъзпалителни свойства.
Следователно те могат да предотвратят образуването на мазнини в корема.
Захари
Бързото покачване на нивата на кръвната захар причинява по-голяма реакция на инсулин, което може да доведе до по-лесно отлагане на мазнини.
Зърно
Консумирането на пълнозърнести храни, богати на фибри, подобрява инсулиновата чувствителност, помага на тялото да използва глюкозата по-ефективно, контролира нивата на глюкозата и намалява отлагането на мазнини.
Аргинин
Има храни, които съдържат аминокиселини като аргинин, които насърчават загубата на тегло: диня, оцет, ракообразни, ядки и семена.