Загрейте 5 упражнения за изгаряне на мазнини и бързо качване на мускули GQ Мексико и Латинска Америка
Правилното загряване е от съществено значение за постигане на резултати с тренировката и увеличаване на мускулната маса.
The отопление е съществена част от обучение и да го направите правилно помага да видите резултатите и да увеличите мускулната маса за рекордно време, плюс това е, което ви пречи да завършите с наранявания или с твърде болни мускули.
Що се отнася до обучението, всеки се занимава с спазването на най-бруталните съчетания да отслабнете, като намерите тренировки по-предизвикателни и за движения, които се фокусират върху отглеждане на ръцете, маркиране на гърба, краката и корема, но в това „отчаяние“ е лесно да се забрави, че това е процес, при който има много фактори, които влияят на резултатите.
Пропуснете отопление Това означава, че мускулите ви не са подготвени за всички мъчения, на които ще ги подложите, че няма да могат да се възползват от рутината по най-добрия начин и че, ако не внимавате, можете да навредите, което ще ви остави извън салона за дни или седмици и това ще унищожи напредъка, който сте постигнали преди.
A добра рутина за загряване повишава телесната температура, обхвата на движение и активира централната нервна система, в допълнение, с обучение подходящо, дори може да помогне за облекчаване на мускулни болки и болки. Лошата рутина ви пречи да получите всички тези предимства. Джогингът и малкото разтягане със сигурност ще ви накарат да се потите (а кардиото има много предимства), но това не помага на мускулите ви да се подготвят да поемат цялото това тегло.
За да бъде разгрявката ви ефективна, трябва да направите правилните движения, за да минимизиране на риска от нараняване и ускоряване на резултатите. Подгряването също е основно упражнение за качване на мускули.
Ролка от пяна
Това е основен елемент, който трябва да имате у дома. Проучване от 2013 г. от медицината и науката в спорта и упражненията установи, че използването на ролка намалява ефектите от мускулна болка със закъснение (DOMS). Друго проучване в Journal of Sport and Rehabilitation от 2014 г. установява, че комбинирането на Foam Roll със статично разтягане помага за подобряване на пасивния обхват на бедрата, отколкото само разтягане. Това упражнение е просто, просто трябва да "превъртите" ролката за няколко минути в прасците, квадрицепсите, гърба и останалите мускули, които ще работите.