Задни части нагоре - WomanGlobal
Задните части са една от най-проблемните области за жените, тъй като там обикновено се натрупва по-голямата част от целулита. Един прост начин да запазите седалището си здраво, без големи усилия и най-важното е, че можете да ги правите у дома, долу.
За да работят, важното е да ги правите в правилна позиция и движението да се поддържа през цялото време. Ако тези упражнения са направени погрешно, те са напълно безполезни и може да завършат със силни болки в гърба.
По време на упражнението е важно да върнете бедрото си назад по отношение на бедрото, а не зад гърба. Тази точка е важна за вас, за да разграничите кога дадено упражнение е добре направено или лошо.
Затова внимавайте бедрата да останат неподвижни и да не се клатят напред-назад. Бедрото трябва да бъде подравнено с бедрото, а бедрото с гърба, така че ако погледнете профила, трите образуват една права линия.
Упражненията
Ритник назад с прав крак:
Започнете това упражнение, като отпуснете ръцете и коленете си на земята. Свийте левия си крак под ъгъл от 90 градуса във въздуха.
Дръжте десния си крак сгънат и поддържайте телесното си тегло с ръце. Свийте глутеусите, докато повдигате левия крак нагоре и назад.