Задълбочен анализ на диетата на Дюкан - Suplementospro

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е измислена от френския диетолог Пиер Дюкан след 40 години изследвания. Разделен е на 4 фази:

задълбочен

  • Фаза на атака
  • Круиз фаза
  • Фаза на консолидация
  • Фаза на стабилизиране

Първите две фази на диетата на Дюкан са отслабване, а последните две трябва да се "стабилизират" и да не страдат от известния рикошетен ефект.

Успехът на диетата на Дюкан е в първите две фази. За разлика от другите диети, при които страдате много, но не виждате резултатите според това страдание, с диетата на Дюкан ще видите резултати. Простият факт, че виждате, че усилията ви се възнаграждават с изгаряне на килограми с много висока скорост, ви мотивира много и ви кара да продължите напред, вместо да изоставяте диетата. Фазите на диетата на Дюкан Дукан диета: Фаза на атака

Първата фаза, предложена от метода на Дюкан, е фазата на атака. На тази фаза имаме списък със 100 разрешени храни, който основно се свежда до:

  • Много протеини
  • Много малко мазнини
  • Без въглехидрати

В рамките на 100 храни във фазата на атака можете да ядете без „ограничения“, но винаги в рамките на тези 100 храни. Не е нужно да претегляте храната или да балансирате нищо. Това е просто яденето на протеини през цялото време.

Благодарение на това много бързо ще отслабнете. Не е изненадващо, че 3 или 4 дни след започване вече тежите 2 или 3 килограма по-малко. Добре, по-голямата част от това тегло се дължи на изчерпването на мускулния гликоген, но психологическият ефект от това да видиш, че гладуваш, но килограмите слизат надолу и надолу и надолу ... това те насърчава да продължиш и много.

Друга от препоръките, които Дюкан дава, е да се консумират много овесени трици, той го смята за ключов елемент в успеха на диетата. Честно казано, мога да ви уверя, че дори и да не приемате овесени трици, килограмите ще продължат да падат.

Продължителността на фазата на атака е спрямо теглото, което искате да загубите. Ако искате да отслабнете между 5 и 10 килограма, фазата на атака продължава три дни. Ако искаме да свалим повече от 10 килограма, но по-малко от 20, фазата на атака ще продължи пет дни. За повече от 20 килограма фазата на атака ще продължи десет дни.

Круиз фаза

След като фазата на атака приключи, ние започваме фазата на круиза. Тази фаза е много по-малко ограничителна от фазата на атака, тъй като започваме да включваме зеленчуци.

Храните, разрешени в тази фаза, са същите като в предишната фаза и следните:

Домати, краставици, марули, целина, копър, броколи, ендивия, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, чушки, тиквички, патладжани, манголд, зеле, гъби, а също и моркови и цвекло в умерени количества.

Но все пак храни като ориз, царевица, картофи, бобови растения (леща, боб, боб, бобови зърна, грах) не са разрешени. Плодове, артишок или салсификат също не са разрешени.

В тази фаза се препоръчва да увеличите физическата активност малко повече по отношение на фазата на атака, по-специално Дюкан препоръчва упражнения за 60 минути, четири дни в седмицата. В тази фаза трябва да сте до достигане на идеалното тегло.

Фаза на консолидация

Тази фаза е да се избегне известният ефект на отскок. Малко по малко започваме да включваме въглехидрати и мазнини. Продължителността на фазата на консолидация зависи от загубеното тегло. Броят на килограмите се умножава по десет и това е броят на дните, през които ще трябва да останем в тази трета фаза.