Задействайте способността си да прескачате хитър помощ за изпълнение Висока производителност

Способността да скачате добре е от решаващо значение за представянето, особено при спортове, които изискват добра кондиция и техника. Джон Шепърд разглежда теориите и практическите стратегии, които могат да помогнат да увеличите максимално способността си за вертикален скок

Автор: Джон Шепърд, MA

Джон Шепърд е известен лондонски фитнес треньор, спортен треньор и журналист. Публикувал е множество статии за здравето, фитнеса и спорта. Той е редактор-сътрудник на списание Ultra-fit, наред с други. От 10 години е мениджър в спортен комплекс, а също така е бил член на британския национален отбор по лека атлетика, за който се е състезавал в скока на дължина; модалност, при която все още участва в шампионата за възрастни.
Той е автор на два най-продавани във фитнеса „Ultra-fit: Your Own Personal Trainer“ и „The Complete Guide to Sports Training“, публикувани от редакция A&C Black

Защо и как трябва да подобрите способността си за скачане?

прескачате

Крак контакт

Този детайл може дори да бъде удължен до контакт с крака при скачане. Изследователите отбелязват важността на позиционирането на краката и особено позициите за кацане на крака, когато спортистите изпълняват упражнения за дълбоко скачане (4). Тези упражнения развиват плиометричната сила на крака и изискват от изпълнителя да излезе от подходяща платформа и при кацане веднага да скочи нагоре, в страни или напред (виж по-долу). По-конкретно, изследователите сравняват силата, генерирана от твърди крака (цялата стъпало на крака в контакт със земята) с контактите на крака само в предната му част.

Десет здрави мъже от колежа изпълниха два вида дълбоки скокове от столче с височина 0,4 м, разположено на 1 м от центъра на силовата плоча. Те изпълняваха скокове както с опората на "топките" на краката (без петите да докосват земята), така и на петите (стъпалата са здраво на земята). Изследователите установиха, че първият (кацане) и вторият (последващ скок) скокове в генерирането на сила са съответно 3,4 пъти по-големи и 1,4 пъти по-ниски при кацанията с плоски крака, за разлика от кацанията на пръсти.