Забранени с кетогенна диета храни и храни, разрешени в кето диетата - красота и здраве
Един от най-честите въпроси, които чувам, е какво можете да ядете на кетогенната диета?
И започват много слухове за разрешените храни в кето диетата и тези забранени храни.
Ако се чудите какво да ядете на кето диетата, за да позволите на тялото си да влезе в кетоза, тогава трябва да поговорим малко за определени храни.
Важно е да знаете, че това няма да бъде черно-бял списък, в който всичко е абсолютно. Ще разберете, че трябва да се научите да играете с храната.
Скоро ще бъдете експерт в това да знаете какво да ядете, за да влезете в кетоза.
Трябва да знаете, че в тази статия няма да ви дам пълен списък на кето диетата и разрешените и забранените храни. Ако искате пълен списък, можете да прегледате ръководство, където описвам кои са най-добрите храни за кетогенната диета.
Следователно това, върху което ще се съсредоточим, няма да бъде конкретно какво да ядем и какво да не ядем, тоест няма да поставяме окончателно тук. Напротив, ще говорим за много храни, които често остават под съмнение дали са разрешени или не.
Можете да продължите да четете, за да откриете повече за разрешените и непозволените храни в кето диетата или да гледате следващото видео.
Причината, поради която решавам да напиша това, е, че принадлежа към много групи, където мога да контактувам с жени, които започват своята кето диета, в тези групи можем да споделяме опит, рецепти, съмнения и дори да се подкрепяме.
И забелязах, че един от най-честите въпроси започва по следния начин:
Мога да ям ...?
И оттук вмъкват името на храната и всички започват да коментират това, което е напълно забранено или това, което според тях е позволено. И истината е, че това ме разочарова много, защото много хора не знаят какво да ядат. По-скоро не знаят КАК да ядат.
Също така съм забелязал, че показват чинийки и всеки започва да казва какво да отнеме или какво да сложи на ястието. Или те коментират, че не можете да ядете това или онова нещо и след това да превърнете ястието в грях.
И има безброй истории като тази, в които съм чувал: „Ябълката е забранена“ ... „Овесените ядки са ужасни ...“
Това е грешно!
Трябва да знаете, че в кето диетата със сигурност има много определена черна зона, има бели области, но също така и доста сиви зони.
И не можете да направите граница между черно и бяло и да решите какво да ядете и какво да не ядете.
Защото всеки е различен
Има хора, които понасят въглехидратите повече ... други не толкова.
Други правят интензивна физическа активност ... други не.
Някои имат бърз метаболизъм . други са малко бавни.
Някои спят повече ... Други с работа спят няколко часа.
И така можем да намерим много променливи, като например, че има такива, които имат повече или по-малко пристрастеност към въглехидратите, някаква степен на инсулинова резистентност, много от тях имат заболявания като диабет или хормонален дисбаланс.
А фактът, че всички сме различни, означава, че количеството въглехидрати, което влиза в кетозата, не е еднакво.
Ще има хора, които могат да консумират до 80 грама въглехидрати и да го постигнат ... Други вероятно понасят само 20 грама ... Някои дори толерират почти 0 въглехидрати.
И между тези 80 грама и 0 грама имаме огромен асортимент и голям брой храни, които се адаптират и могат да запълнят тази празнина, като постепенно осигуряват грамовете въглехидрати, които тялото толерира.
Ще ви дам пример: представете си, че сте устойчиви на инсулин, имате хормонален дисбаланс (защото зависи и от това кои хормони са небалансирани) и тогава тялото ви може да не понася толкова много въглехидрати.
Да приемем, че толерирате само 20 грама въглехидрати (много минимално количество на ден).
Така че решавате да ядете банан, който може да съдържа почти 30 грама въглехидрати. Фактът, че вече ядете банан, далеч надхвърля минималното количество от 20 грама въглехидрати на ден, за да може тялото ви да навлезе в кетоза ...
Това означава, че дори не можете да ядете повече въглехидрати през останалата част от деня. Няма повече зеленчуци, няма допълнителни въглехидрати, няма плодове.
Не само няма да можете да консумирате повече въглехидрати през останалата част от деня, но и няма да можете да влезете в кетоза.
Сега следваме същия пример ... Нека си представим, че ми трябват 80 грама, за да вляза в кетоза. Така че мога да си позволя да ям банан и все още да имам около 50 грама нетни въглехидрати, които да остана да консумирам през целия ден.