Заблуди относно отслабването
Изглежда много очевиден и прост съвет, но не е така. Всеки от нас има само един живот, който трябва да живеем с тялото, което виждаме всяка сутрин отразено в огледалото.
Следователно трябва да решим какво да направим, за да се погрижим за него и да спазваме тези решения независимо от това, което другите мислят или искат.
Докато се стремим да отслабнем, колко пъти други хора са казвали фрази от рода на: „Но ще презираш ли десерта ми?“. или „По-добре, започнете режима си утре“. Е, тогава трябва да бъдете себе си и твърдо да изисквате другите да уважават вашите решения, защото тялото ви е много важно за вас: то е опората на живота ви.
Водата или солта дебеляват ли ви? За да отслабнете, трябва ли да забравите за хляба? Не закусвайте между храненията. Загубата на тегло е много популярна тема и е пълна с митове. Нека разгледаме някои от най-важните (и понякога дори опасни), които науката е разглобила.
За да отслабнете, трябва да ядете само едно хранене на ден.
Фалшив. Трябва да приготвите закуска, обяд и вечеря, междинни закуски.
Плодът не се угоява.
Като цяло той е по-малко угоен от другите храни, но има някои плодове, които са доста угоени, като смокини или банани.
Има храни, които отслабват, защото „ядат мазнини“ или защото се изразходва повече енергия за смилането им, отколкото дават.
Не е вярно. Всички храни се угояват, въпреки че, както е известно, някои повече от други.
Витамините ви напълняват.
Те не само не угояват (сами по себе си), но са от съществено значение за нашето здраве. Друго нещо е, че храна с витамини ви напълнява, но няма да напълнеете заради тях, а заради съдържанието на мазнини, въглехидрати или протеини.
За да отслабнете, препоръчително е да не ядете хляб.
Не е вярно, защото хлябът осигурява важни хранителни вещества, като въглехидрати, фибри, протеини и някои минерали. Това, което може да бъде удобно, е да се намали погълнатото количество, тъй като също така осигурява калории, както е известно.
Газираните напитки угояват.
Ако се напълнеят, това ще се дължи на съдържащата се в тях захар, но не и на газовете, въпреки че това може да доведе до други нежелани ефекти, особено при деца, като подуване на корема или метеоризъм.
Не трябва да се храните между храненията, тъй като определен прием в средата на сутринта ви прави по-дебели, отколкото по време на обяд. Удебелете същото. Това, което може да се случи, е да се изберат повече угояващи и по-малко здравословни продукти, които да се „хапят“ от тези, които се приемат с храна.
Водата ви дебелее
Вече го разгледахме в други статии. Той не само не осигурява нито една калория, но е удобно и полезно да го приемате в изобилие, поне два или три литра на ден. Освен това тя изпълва стомаха и дава усещане за ситост. От друга страна е безразлично, когато се приема и дали е по време на хранене или между храненията.
Повечето диети препоръчват да се пие много вода, около два литра на ден, но досега не е доказано, че освен почистващ ефект, това има някакъв ефект върху намаляването на теглото. Изследването е проведено върху 14 души с нормално тегло, половината мъже и половината жени, които са пили водата под строго научно наблюдение.
След 10 минути пиене на половин литър вода, скоростта на метаболизма на изследваните субекти, както мъже, така и жени, отразява увеличение на изгарянето на калории, което достига максимално ниво от 30% за 30-40 минути, след което започва да намалява до своя нормално ниво след няколко часа.
Според екипа, ръководен от Майкъл Бошман, от клиничния изследователски център на Франц-Волхард в Берлин, този ефект, макар и реален, все още е скромен, така че повишената консумация на вода трябва да се разглежда само като още един фактор, допринасящ в рамките на сериозен план за отслабване. Изследователите изчисляват, че човек, който е увеличил консумацията си на вода с 1,5 литра на ден (много голямо увеличение), след една година би изгорил допълнителни 17 400 килокалории, което би означавало загуба на тегло от около 2 килограма. Това е: увеличаването на консумацията на вода с 6 чаши означава изгаряне на още 48 Kcal.
Това проучване отхвърля дългогодишната вяра сред хората, които спазват диетата, че пиенето на много вода ви кара да отслабнете, защото премахва мазнините от тялото ви.
Ако режимът временно бъде изоставен, той трябва да започне отначало.
Не е вярно, защото е достатъчно да се продължи, въпреки че не бива да се пренебрегват щетите, причинени по време на изоставянето.
Пот тънък.
Навикът да се упражнявате с дрехи, които се изпотяват малко или много топли, за да се потите повече, е грешен и неудобен. Отслабвате повече, вярно е, но само от вода, която се възстановява веднага след като изпиете това, от което се нуждаете. Само изпълненото упражнение ни кара да изгаряме калории, независимо дали се потим много или малко.