Здравейте, височината ми е 72 кг и трябва да направя 1DOC3
В момента, когато имате наднормено тегло, важно е да имате предвид, че има нещо, наречено Индекс на телесна маса, което показва връзката между теглото и ръста на хората. И чрез него знайте дали сте с идеалното си тегло или не, във вашия случай този индекс е 27,4, което показва, че имате наднормено тегло (ИТМ 25-29,9). Важно е да имате предвид, че идеалната стойност за това е между 20-24.9.
За управление на наднорменото тегло е важно:
- Правете редовни упражнения поне 150 минути седмично (30 минути на ден 5 пъти седмично или 60 минути на ден 3 пъти седмично)
- Намалете консумацията на брашно и захар и наситени мазнини
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци до поне 5 порции на ден
- Яжте повече фибри (пълнозърнести храни)
- Увеличете приема на постно (нискомаслено) месо, като пиле или риба.
- Контролирайте тревожността и стреса
- Спи добре (повече от 8 часа на ден)