За Power Point
За Power Point. Спортно хранене
Индекс на целите ……………………………………………………………………………… 3 Въведение ………………………………………… ……………………………… .4 Спортно хранене ……………………………………………………………………… 5 Спортно хранене и хранене ………… ………………………………. 6 Хранително колело …………………………………………………………………. 7 Непосредствени принципи ……………………………………………………………… .8 Антиоксиданти и физически упражнения ………………………………………… ………… .10 Най-добрата диета за спортиста ………………………………………………… .12 Енергийни нужди на спортиста ……………………………… … ………… 13 Хидратация и спортни постижения …………………………………………… .14 Баланс на течностите и регулиране на телесната температура ………………. 15 Какво е дехидратация. 16 Дехидратацията може да бъде причинена от ………………………………………. 17 Какво е жаждата. 18 Какво представляват електролитите. 19 Съвет за добро здраве ………………………………………………………… .20 Заключение ………………………………………………… ... …………………… .21 Библиографии ……………………………………………………………………………… 22 за Power Point. Спортно хранене
Цел Настоящата работа има за цел да приложи спортното хранене на практика чрез прилагане на различни спортни техники и добри хранителни навици в живота ни. Предназначено е човекът с не много добри хранителни навици и недостатъци в спорта да ги приложи на практика с помощта на това ръководство и по този начин да промени напълно своята здравна панорама, а също и за хора, които вече ги изпълняват, защо не? Без значение дали вече следвайте някои от тези планове за хранене и спорт в живота си, преглеждането на нови ръководства за поддръжка винаги ще ни помогне много, за да ни ориентира. Разбира се, можете да отидете при диетолог, така че този човек, който се специализира по тези въпроси, да ни ориентира малко повече и да получи такъв тип ръководства, които много ни помагат по отношение на грижите и благосъстоянието на нашето здраве. За Power Point. Спортно хранене
СПОРТНО ХРАНЕНЕ За Power Point. Спортно хранене
1. Храна и хранене на спортиста Храната е начинът за осигуряване на тялото на основни вещества за поддържане на живота. Това е доброволен и съзнателен процес, чрез който се избира и яде определена храна. От този момент нататък започва храненето, което представлява съвкупността от процеси, чрез които тялото трансформира и използва веществата, съдържащи се в погълнатата храна. Правилната диета по отношение на количество и качество, преди, по време и след тренировка и състезание е от съществено значение за оптимизиране на представянето. Добрата диета не може да замести неправилно обучение или редовна физическа форма, но неадекватната диета може да влоши представянето на добре обучен спортист. За Power Point. Спортно хранене
2. Хранително колело На колелото има седем групи храни, на които е придаден различен цвят, в зависимост от тяхната основна функция: • Пластмасови или тъканообразуващи храни, където преобладават протеините. - Група I: мляко и производни (кисело мляко, сирене). - Група II: месо, риба и яйца. • Смесени храни: енергия, пластмаса и регулатори (оранжево). - III група: бобови растения, ядки. Те са предимно енергийни храни, защото осигуряват калории, но също така са и пластмасови (тъй като съдържат растителни протеини) и регулатори (благодарение на витамините и минералите им). • Регулиращи храни, където преобладават витамините и минералите (зелен цвят). - Група IV: зеленчуци и зеленчуци. - Група V: плодове. Те се намесват в механизмите на усвояване и използване на други хранителни вещества. Те също така осигуряват диетични фибри. • Енергийни храни (жълт цвят). - Група VI: зърнени храни (хляб, тестени изделия, царевица, брашно и др.), Мед, захар и сладкиши. В тях се открояват въглехидратите. - Група VII: масла и масла. Енергична храна. В тях преобладават липидите или мазнините. За Power Point. Спортно хранене
3. Непосредствени принципи Основата на диетата на спортиста трябва да бъде балансирана, енергична и винаги съобразена с нуждите на всеки човек, в зависимост от вида, времето, продължителността и условията на упражнения или физическа активност. Трябва да се осигури и гарантира добро снабдяване с въглехидрати и мазнини, заедно с витамини и минерали. За Power Point. Спортно хранене
За Power Point. Спортно хранене
4. Антиоксиданти и физически упражнения Спортът с висока производителност е много взискателен и понякога се издържат много интензивни и изтощителни периоди на тренировка. Претренирането може да доведе до продължително стрес, което се превръща в ситуация на непрекъснато окисляване. Това обстоятелство генерира прекомерно количество свободни радикали, които могат да причинят хронична умора. При наличието на високи концентрации на тези вещества (свободни радикали) тялото трябва да се защити, като антиоксидантите, действащи чрез забавяне на окисляването на други молекули, неутрализират свободните радикали, като по този начин избягват увреждането на тъканите. Сред всички витамини са антиоксидантите par excellence, но минералите, особено селенът и цинкът, и полифенолите (хетерогенен набор от молекули с общи характеристики) също играят важна роля, сред които се откроява групата на флавоноидите. За Power Point. Спортно хранене
За Power Point. Спортно хранене
5. Най-добрата диета за спортиста При спортиста, балансираната диета трябва да доставя достатъчно енергия, за да покрие всички нужди и трябва да осигури всички хранителни вещества в адекватни количества, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и нужди, и адаптиране на приема според вида на изпълняваните спортове и тренировъчните сесии (интензивност, брой сесии, график). Ако колелото за храна показва необходимостта да приемате поне по една храна от всяка група на ден, за да знаете пропорциите. Най-добрата диета за подходящия спортист е разработена пирамида, която представя в основата си храните, чиято консумация се препоръчва ежедневно и в по-голямо количество (продукти, богати на въглехидрати, плодове и зеленчуци), а на върха - тези от време на време. Препоръките за подходящия модел на физическа активност също могат да бъдат събрани под формата на пирамида, за да се насърчи както здравословното хранене, така и практикуването на физическа активност и спорт, за да се обърне нарастващата честота на някои заболявания. За Power Point. Спортно хранене