За отслабване; Диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати; Тренировъчният кът

Днес искам да говоря за проучване от 2018 г., което ми се стори интересно, в това проучване се сравнява ефекта от диета с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати за загуба на тегло при хора с наднормено тегло за 12 месеца.

диета

Повече от 600 възрастни (средно 40 години) с наднормено тегло или затлъстяване (33 ИТМ средно) са участвали в това проучване, въпреки че накрая са събрани данни от 481 индивида.

Извършен е тест за вариацията на генотипа, който според някои проучвания може да предразположи индивидите към различия в загубата на тегло според вида на спазваната диета, според тези изследвания ще има нуклеотиди от три различни гена, важни за метаболизма на мазнините и въглехидрати.

В това проучване бяха получени резултатите на индивидите, за да се знае дали са от генотипа, който реагира по-добре на мазнини, въглехидрати или никакви, подобно разпределение на тези индивиди беше направено и в двете групи.

Бих искал да подчертая, че разпределението на въглехидратите и мазнините не беше много екстремно, т.е. протоколът с високо съдържание на мазнини използва 45% мазнини и 29% въглехидрати, а протоколът с високо съдържание на въглехидрати използва 30% мазнини и 48% въглехидрати. Що се отнася до разпределението на протеините, то беше практически същото.

Групата с ниско съдържание на мазнини загуби 5,3 кг, а групата с ниско съдържание на въглехидрати - 6 кг. Следователно може да се заключи, поне в това проучване, че не е имало значителни разлики между диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на СН. Това е средно, тъй като има хора, които са качили до 10 кг, и хора, които са загубили 30 кг. Тъй като калориите не се отчитат, въпреки че тенденцията в консумацията на калории е намаляла, разликата в калориите между началото и края на протокола е около 500-600 kcal, поради което те отслабват.