Как да тренирате у дома, за да отслабнете Рутина
Искате ли да отслабнете, но нямате време да отидете на фитнес? Показваме ви как да тренирате у дома, за да отслабнете, като отделяте 45 минути на ден, два дни в седмицата.
Отслабването е целта на 90% от клиентите, които идват в моя личен център за обучение. Въпреки че напоследък има и много хора, заинтересовани да подобрят другата част от този проблем, този, който не е толкова видим, произтичащите от него заболявания (хиперхолестеролемия, хипертония, диабет и др.)
При стартиране на всяка тренировъчна програма, първо трябва да се консултираме с специалист по физически упражнения, тъй като не всички хора се нуждаят от една и съща "доза" упражнения, дори ако имат същия проблем; Y. уведомете вашия личен лекар, че започвате програма за обучение за отслабване, в случай, че трябва да препоръчате някакви корекции.
Важно е също така да получите информация за вашата диета, тъй като наднорменото тегло също е свързано с приема на калории. Ако надвишава изразходваните калории, това ще доведе до увеличаване на теглото ви, съхраняване на излишъка под формата на мазнини. Добра идея е да изпробвате тези пет рецепти за отслабване (подходящи за вегетарианци).
Мисля, че за да загубите половин килограм мазнини трябва да „изгорите“ поне 3500 ккал, Колко упражнения трябва да направите, за да го получите? Така не би навредило да се консултирате с диетолог да ви насочи как да управлявате правилно диетата си.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
В идеалния случай упражненията трябва да се адаптират към вас, а не вие към упражненията, но днес ще ви дам няколко ръководства за това как да тренирате у дома, за да отслабнете. Започваме ли?
Всяка тренировка трябва да започва с „пуснат в действие", С някои прости упражнения, които подготвят тялото да издържа на усилията, които идват тогава на „Основна част“ от сесията. Това обикновено включва съдържанието на нервно-мускулни тренировки (сила) или сърдечно-съдови тренировки (известното „кардио“). Y. накрая частта "охлаждане" с известно разтягане и миофасциално освобождаване.
Както можете да видите, има много части от обучението, които трябва да бъдат добре структурирани. Затова ще организираме „типова сесия“, за да се научим как да тренираме у дома за човек, който е напълно нов. Представете си, че имате два дни в седмицата, максимум 45 минути на ден и че имате само мебелите в къщата си като учебен материал. Така че моето предложение ще бъде следното.