За да отслабнете, забравете за модната диета MoreNutrition
Знам, че искате да се храните здравословно, но не знаете кой е най-добрият начин да го направите, някои от популярните диети днес казват, че премахват захарта, докато други ограничават мазнините. Напълно логично е хората да се чувстват объркани, тъй като в мрежите има хиляди диети и много информация за това какво трябва или не трябва да ядете, за да отслабнете.
Съсредоточете се върху модела на здравословно хранене
Вместо да спазвате изключително диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, препоръката е да се съсредоточите върху цялостния начин на здравословно хранене. Нашето здраве като цяло не се определя от едно хранене, но здравето ни се прави от поредица от житейски избори и хранителни режими. Трябва да се съсредоточим върху консумацията на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба и ядки. Междувременно яжте по-малко червено месо и преработени меса, сладки напитки, десерти и рафинирани зърнени храни.
Плодовете и зеленчуците трябва да са звездата на вашата диета, като допълват здравословната диета с пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.
Важно е да разберем стойността на контрола на порциите и сигналите за глад и пълнота на нашите тела не трябва да се пренебрегват. Тялото ни е това, което трябва да ни казва колко да ядем.
Не всички мазнини са лоши
Консумацията на масла, богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, трябва да се подчертае като част от модела на здравословно хранене и се препоръчва да се ограничат наситените и транс-мазнините. Изборът на правилните видове мазнини е много важен, включително тези от мазни риби като сьомга, растителни масла, ядки и семена.