За да отслабнете, трябва да контролирате порциите, които приемате - Анджела Мансо
Ако искате да отслабнете, трябва сами да контролирате количествата храна, която сервирате, независимо дали се храните здравословно.
Човек може да се храни здравословно и балансирано и да няма адекватно тегло, това може да се дължи на яденето повече, отколкото му е необходимо и/или не прави достатъчно физически упражнения.
Но няма нужда да намалявате количеството на всички ястия, Например, не бих намалил размера на чиниите за салата, зеленчукови пюрета, яхния, гаспачос, зеленчуци на скара, гъби и т.н., всъщност бих увеличил порцията, за да съм доволен и доволен от храната.
Това, което би намалило, е останалата част от храни като хляб, тестени изделия, ориз, месо, риба, бобови растения и др.
Оставям ви 7 стратегии за контролиране на порциите храна, които ядете всеки път, когато седнете на масата
1. Спрете да ядете веднага щом се почувствате доволни
Не е необходимо да оставяте чинията чиста да напусне масата. В идеалния случай трябва да спрете да ядете веднага щом се почувствате доволни.
За да не губите храна, приемайте малки порции особено след салатата.
2. Яжте бавно
Ако ядете бавно, като се наслаждавате на всяка хапка, която поставите в устата си, ще позволите на мозъка да получи сигнала с какво си заситен в точния момент.
Ако ядете бързо, сигналът няма да пристигне навреме и докато пристигна ще сте изяли повече, отколкото ви трябва, създавайки в някои случаи усещането за тежест, за раздразнение и дори за болка.
3. Не си сервирайте храна, когато сте гладни
Точно както не бива да ходите да пазарувате гладни, тъй като ще изберете преработени и нездравословни храни, не бива да си сервирате чинията в тази ситуация, тъй като ще добавите а по-щедра порция.
Ако гладувате, преди да започнете да сервирате ястията, вземете кисели краставички, моркови, репички, червени чушки или друг зеленчук, който искате да облекчите.
Сервирането на храна гладно може да ни накара да приемем повече калории, отколкото би трябвало, така че ако видите, че пристигате гладни за хранене и вечери трябва да закусите няколко часа преди това.