За да отслабнете с ходене, трябва да ходите така, сякаш сте пропуснали автобуса »
Интензивността и продължителността са ключовете за работа, така че упражненията да ви помогнат да отслабнете, според експерта Сесар Бустос
Може би въпросът не е дали отслабнете с ходене, но колко искате да отслабнете с ходене, както посочва Сезар Бустос, бакалавър по физическа активност и спортни науки и член на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO). Експертът обяснява, че въпреки че всяка дейност, която включва движение повече от обикновено, може да помогне отслабнете, важното е интензивност. „Единствената рецепта, която може да работи за почти всеки, е да се опита да стимулира тялото с достатъчно интензивност, за да му даде активна реакция. Ако стимулирате тялото с упражнения, то реагира, като се опитва да консумира повече калории защото ще сме работили с мускулите и метаболизъм. Но ако просто се движим, тялото ще спре да използва мускулите и ще използва мускулни протеини за жизнените си функции “, аргументира се той.
В допълнение към интензивността, друга от съставките, които са част от тази рецепта, е продължителност, които също ще трябва да бъдат адаптирани към индивидуалната ситуация на всеки човек.
Следователно интензивността и продължителността са ключовете за работа, така че упражненията да допринесат за загуба на тегло. Намираме се обаче във време, когато след повече от месец и половина по-малко спортна активност (или дори бездействие) поради затвореност е уместно да се преразгледат насоките за правилни упражнения.
Сезар Бустос.
За тези хора, които не са правили каквито и да било упражнения през последните седмици, основно начало при ходене може да бъде началото 30 минути дневно (20 минути, ако сте с наднормено тегло) със средно високо темпо. Но какво наистина включва ходенето с това темпо? „При тази скорост е възможно да ходите и да говорите, но е вероятно вашето дишане да е малко задушено. Примерът, който винаги давам, е, че трябва да ходим сякаш ще изпуснем автобуса. Ходите бързо, но без да бягате “, обяснява Бустос.
След този стартов модел, експертът съветва да увеличавате всеки ден с няколко две минути това непрекъснато време за ходене, което да отделите за няколко дни, разхождайки се 30 минути (ако започваме с 20) или 40 минути на ден (ако започваме с 30). Това, което се търси с тази формула, според Сезар Бустос е, че тялото се адаптира към упражненията и че ставите не страдат.
Тогава какво да правим с това преместване на минимум 10 000 стъпки на ден? Според Сезар Бустос това, за което може да се използва тази справка, е да насърчи хората да продължат да бъдат активни, но предприемането на 10 000 стъпки на ден според него не е нито гаранция за отслабване, нито гаранция за здраве. Това просто би било доказателство, че не сте лежали на дивана цял ден и сте били активни. Но той се чуди, колко активни сте били? Ако сте направили тези 10 000 стъпки през деня и с темпо на охлюв, в действителност това не е толкова валидно, колкото може да изглежда в началото.